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打網(wǎng)球時(shí)的注意事項(xiàng)
網(wǎng)球是一相比較高運(yùn)動(dòng)量的球技運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球時(shí)時(shí)需要注意很多事項(xiàng)的，下面跟著小編一起來了解一下這些具體的注意事項(xiàng)吧。
注意事項(xiàng)一：打網(wǎng)球是避免受傷
起水皰
拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌際與拍柄后部相接觸的部位，前腳掌等都是容易起水皰的地方，原因除了平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練太少外，拍柄表面太硬、太滑，手腳部的汗?jié)�，握拍太緊或太松，鞋底太硬，鞋號(hào)過大，鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
預(yù)防辦法：
在拍柄纏上一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)或過粗的球拍打球。鞋子穿著不舒服，及時(shí)更換。
肌肉拉傷
由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位，某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低，濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可能引起肌肉拉傷。
預(yù)防辦法：
注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡，這是防止肌肉拉傷的有效措施。
扭傷
扭傷的部位是腳跟、膝、腰。腳踩扭傷多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)先觸地面，而單側(cè)腳踝難以承受身體因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨骼的損傷。膝部扭傷多數(shù)要?dú)w于側(cè)向的急跑和急停所致。腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于球員急停變向(尤其是向后變向)轉(zhuǎn)身跑的時(shí)候，發(fā)球時(shí)背弓及反彈背弓發(fā)力也容易使腰部吃力不起而導(dǎo)致?lián)p傷。
預(yù)防方法：
加強(qiáng)相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍;對易傷部位進(jìn)行保護(hù)性固定，如包扎彈性繃帶等;掌握正確的用力方法，并通過練習(xí)努力使之熟練化、規(guī)范化;在做生疏的動(dòng)作時(shí)不要急于求成;清除場地內(nèi)的雜物;認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
注意事項(xiàng)二：網(wǎng)球雙打的技巧
1.雙打中的發(fā)球
由于雙打是由四人進(jìn)行的比賽，每人分管半邊場地，因此對發(fā)球方更加有利，好的發(fā)球能直接發(fā)球得分“Ace” 或使對方接發(fā)球失誤，同時(shí)能為發(fā)球上網(wǎng)網(wǎng)前截?fù)舻梅只驗(yàn)橥榫W(wǎng)前截?fù)舻梅謩?chuàng)造有利條件。為此，在雙打比 賽中，必須提高第一發(fā)球和第二發(fā)球的威脅和質(zhì)量。
雙打的發(fā)球一般應(yīng)達(dá)到如下要求：
(1)提高第一發(fā)球的成功率和質(zhì)量，用80%的力量發(fā)出平擊，側(cè)旋，上旋球，命中率達(dá)到70%以上;第二發(fā)球利用旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)落點(diǎn)的控制，盡量減少第一發(fā)球和第二發(fā)球之間的差別，從而真正顯示出發(fā)球在雙打中的直接進(jìn)攻優(yōu)勢。
(2)用不同的發(fā)球及變換無常的落點(diǎn)，來控制發(fā)球局的主動(dòng)權(quán)，使對方接發(fā)球員難以適應(yīng)，以破壞對方接發(fā)球 員的進(jìn)攻節(jié)奏。
(3)根據(jù)同伴在網(wǎng)前封網(wǎng)的位置和對方接發(fā)球員的站位及技術(shù)特點(diǎn)來選擇發(fā)球和發(fā)球落點(diǎn)，為網(wǎng)前同伴的 搶網(wǎng)和發(fā)球上網(wǎng)截?fù)舻梅謩?chuàng)造有利條件。
由于雙打中對手的不同，發(fā)球的旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)的使用也不同。例如對方接發(fā)球員站位靠前，即站在端線以內(nèi)接發(fā)球上網(wǎng)為主，攻勢較強(qiáng)，那么，發(fā)球員就應(yīng)以控制落點(diǎn)和旋轉(zhuǎn)為主，一般以發(fā)側(cè)旋球和上旋球?yàn)橹鳎浜舷蛑?路發(fā)平擊，破壞對方接發(fā)球搶攻，爭取發(fā)球局的主動(dòng)。
假如對方接發(fā)球員站在端線外接球，且回球的成功率高，但缺少攻擊性，那么發(fā)球員可發(fā)側(cè)旋球和上旋球把對方引到場外，爭取上網(wǎng)截?fù)艉途W(wǎng)前同伴搶網(wǎng)截?fù)舻梅帧?/p>
假如對方接發(fā)球員的正拍好于反拍，那么發(fā)球就應(yīng)以發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)至對方反拍為主，突變發(fā)正拍，待對方注 意了接正拍，再改發(fā)反拍。
發(fā)球變化是雙打中贏發(fā)球局的重要法寶之一，所以在雙打中要不斷地變化發(fā)球方法，即將各種不同的發(fā)球，靈活地加以交替使用。
如果能在每次發(fā)球上變換速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，對方將無法正確判斷發(fā)球方的打法而作出相應(yīng)的接發(fā)球準(zhǔn)備，這樣對方將變得束手無策而造成失誤或接出質(zhì)量差的球。
2.雙打中的接發(fā)球
雙打的接發(fā)球與單打接發(fā)球是完公不一樣的。由于本身處于被動(dòng)位置，加上對方網(wǎng)前又有一名隊(duì)員進(jìn)行封網(wǎng)，所以接發(fā)球的難度就更大，要求也就更高。在高水平的雙打比賽中，若能打破對方的一個(gè)發(fā)球局，往往就能取 得這一盤比賽的勝利。
雙打接發(fā)球的原則是：向前逼進(jìn)，采取攻勢，給對方 發(fā)球者造成心理壓力，為我方從被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)并為上網(wǎng) 截?fù)魟?chuàng)造有利條件。
雙打的接發(fā)球應(yīng)達(dá)到如下要求：
(1)面對發(fā)球員早作準(zhǔn)備，站好位置，判斷準(zhǔn)確，膽大 心細(xì)，向前迎擊;動(dòng)作小而快的接發(fā)球能提高接球的成功率和質(zhì)量，使發(fā)球方處于困難的境地。
(2)雙打的接發(fā)球應(yīng)有計(jì)劃地向發(fā)球者進(jìn)行回?fù)�，決不能輕易打給網(wǎng)前選手。判斷出對方發(fā)球上網(wǎng)后，應(yīng)立 即迎上擊球，用低球回?fù)糁翆Ψ侥_底下，然后隨接發(fā)球上網(wǎng)。
(3)雙打的接發(fā)球要眼明手快。如果對方發(fā)球后網(wǎng)前非�；钴S，同伴的搶網(wǎng)也很兇，那么接發(fā)球員要迎上壓 得快，打得兇;或者到網(wǎng)前一動(dòng)就立即回接直線球，給對 方壓力與措手不及。
拓展閱讀：
一、打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
打網(wǎng)球一定要選擇合適的場地，不能太光滑，也不能凹凸不平，否則很容易出現(xiàn)扭傷情況，因?yàn)榫W(wǎng)球拍比較重，所以手臂的肌肉會(huì)用更大的力，相對來說很容易出現(xiàn)勞損情況，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性會(huì)更高，所以女性在練習(xí)網(wǎng)球的時(shí)候應(yīng)該用比較輕的球拍。在打網(wǎng)球之前好好的拉伸一下韌帶，這樣才能夠讓運(yùn)動(dòng)傷害幾率減少，夏季打網(wǎng)球需要熱身的時(shí)間大概是十幾分鐘，冬季的話需要熱身二十分鐘左右，如果有一些不舒服的癥狀，那么就可以戴護(hù)具，如果沒有不舒服的癥狀，就不要戴，戴了反而會(huì)影響到活動(dòng)，對于靈活性會(huì)造成不利的影響，容易出事。打網(wǎng)球還應(yīng)該注意每一個(gè)禮拜打1到3次就可以，每一次打一個(gè)小時(shí)左右，如果打得太頻繁，肌肉就會(huì)長得很多，有一些人并不喜歡身體長出太多的肌肉來，特別是女性會(huì)影響到美感。
二、打網(wǎng)球需要準(zhǔn)備什么
對于剛剛接觸打網(wǎng)球的人來說，并不知道打網(wǎng)球需要準(zhǔn)備的東西，首先就應(yīng)該準(zhǔn)備一雙比較好的網(wǎng)球鞋，好的網(wǎng)球鞋能夠讓運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的震動(dòng)給吸收掉，能夠給腳部做一個(gè)很好的支撐，減少腳部損傷，還需要準(zhǔn)備一把初級的球拍，一套網(wǎng)球服裝，幾個(gè)訓(xùn)練用球，這樣就可以開始學(xué)習(xí)打網(wǎng)球了。不管是球拍選擇服裝的選擇還是球的選擇，都應(yīng)該仔細(xì)一些。
好處：
1、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。
2、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運(yùn)動(dòng)中把最真最自然的一面釋放。
3、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，一定要盡力接住，哪怕是離很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
4、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠亍?/p>
壞處：
1、網(wǎng)球原本是一項(xiàng)不對稱的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來負(fù)面的影響。連續(xù)不斷地重復(fù)著某些動(dòng)作，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)展一部分特殊的肌肉，而對于別的人來說，就不會(huì)產(chǎn)生這種情況。因此，身體的平衡就被打破，朝著某個(gè)方向傾斜。這種失衡會(huì)造成傷痛，特別是常用的肩膀和手臂那些部位。
網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動(dòng)。
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