怎么提高打網(wǎng)球移動(dòng)速度

　　打網(wǎng)球，想要提高你的回球質(zhì)量，除了技術(shù)方面的訓(xùn)練之外，移動(dòng)速度也是不能忽視的。想想，你明明技術(shù)到位，但就因?yàn)橐苿?dòng)不夠快，導(dǎo)致接不到球，最終丟分輸?shù)舯荣�。你就�?huì)想要跑的更快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)了。那么都有哪些方法？以下僅供參考！

　　1.阻力訓(xùn)練方法

　　爬樓梯：沿樓梯向上爬，為了爬得更快，會(huì)被迫增快步伐的頻率。

　　注意：最有效地訓(xùn)練是在大型露天運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的樓梯上爬，因?yàn)槟抢锏臉翘萃ǔＣ恳患?jí)都很淺。

　　2.反應(yīng)訓(xùn)練方法

　　扔球：你和同伴間隔6、7米，面對(duì)面站好，同伴手中拿一個(gè)網(wǎng)球。當(dāng)同伴讓網(wǎng)球自由下落的時(shí)候，你就迅速啟動(dòng)跑過(guò)去，在球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動(dòng)的速度，負(fù)責(zé)拋球的同伴再側(cè)身站立，與你呈90度，做同樣的訓(xùn)練，要你從橫向滑步過(guò)來(lái)抓球。

　　注意：重復(fù)幾輪之后，再慢慢地拉開(kāi)你和同伴間的距離。

　　3.超速訓(xùn)練方法

　　下坡快跑：沿著下坡路快跑

　　注意：為了不滑下山坡，迫使自己減小步幅，最好別在坑洼不平的路段。

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