秋冬季節(jié)打網(wǎng)球注意事項(xiàng)
隨著季節(jié)的變化，轉(zhuǎn)眼間秋天就已經(jīng)來(lái)了。天氣也不似夏天那么炎熱了。這正是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。那么，當(dāng)我們?cè)谇锛竞投敬蚯虻臅r(shí)候，我們應(yīng)該注意什么呢?下面跟著小編一起來(lái)看看秋冬季節(jié)打網(wǎng)球注意事項(xiàng)吧。
一、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對(duì)"南多雨,北多風(fēng)","一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"."天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大.
對(duì)于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇.但由于要保證正常的.工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時(shí)疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2、下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真正是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時(shí),就可能來(lái)不及了.
3、打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊.這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4、要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒".當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化.在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著t恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要.
二、冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1、無(wú)論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng).
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng).但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時(shí)又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng).
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺得拍弦比往常更硬更緊.這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的正常打球狀態(tài).
3、要選擇較正常氣壓的球練習(xí).
因?yàn)樘鞖夂?有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷.因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較z正常氣壓的球來(lái)練習(xí).
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰.這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及.
5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性.因?yàn)樘?身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
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