練習(xí)摩登舞的最佳方法
摩登舞選手跳的時(shí)候，一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是人云亦云，不知其意。就以摩登舞的邁步來(lái)說，開步時(shí)，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量來(lái)帶動(dòng)身體，腰部沒有起到主要?jiǎng)恿ψ饔�。只是�?dāng)步子邁開的時(shí)候，才利用腰部力量來(lái)幫助推動(dòng)身體，腰部只是起著一種助動(dòng)作用，未能起到主要的作用。
跳拉丁舞時(shí)，其動(dòng)作也是如此，身體的移動(dòng)只是依靠腿部力量，不是由腰脊來(lái)帶領(lǐng)，同時(shí)腰胯的扭動(dòng)是直著腳的的擺動(dòng)力量。綜觀上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動(dòng)作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車一樣，不能起到帶領(lǐng)下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來(lái)自中腰，才稱得上中段力量。
世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內(nèi)氣和腰腹力，把下肢半提吊起來(lái)，盡量減少與地面的摩擦力，借著呼吸的'運(yùn)用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動(dòng)下肢移動(dòng)，腰胯是起著主要的動(dòng)力作用。邁步與動(dòng)作時(shí)，雖然足部著地，但重心腳毫不用力;腰部發(fā)出的力量并非來(lái)自腿部，而是腰脊帶動(dòng)的彈性，并且，以此來(lái)帶動(dòng)身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。
中腰應(yīng)該怎幺練習(xí)呢?
框架是摩登舞的首要問題。身體挺直的重要條件是具有較強(qiáng)的腰、背、頸部等肌肉。我的體會(huì)是，要做到身體挺直，架子不變，就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢(shì)等方面來(lái)練習(xí)。考慮到其它老師曾教過練習(xí)方法，我僅根據(jù)近幾年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)提示幾種練習(xí)方法，供大家參考：
1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。
2、型體梳理。無(wú)論何時(shí)，都要保持拔頸挺腰的姿勢(shì);走路時(shí)雙腳走成一條直線。
3、單人貼墻站立。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢(shì)。
女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后、翻腳尖踮地?zé)o重心，雙臂成握持姿勢(shì)。
4、單人前進(jìn)、后退直步練習(xí)。&時(shí)，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。
5、雙人閉式舞姿前進(jìn)、后退直步練習(xí)，要求如上。
6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉(zhuǎn)，兩人中段引帶主、從交替進(jìn)行，但必須把握一個(gè)原則：中段遇強(qiáng)則強(qiáng)，遇弱則弱。
7、單人練習(xí)利用脊椎通過中段而形成的移動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)。
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