防身格斗的一些基本步法

　　在進(jìn)行格斗時，一些基本步法的掌握可以讓自己處于格斗的優(yōu)勢地位，下面小編為大家講述一些防身格斗的基本步法，希望對大家的格斗技術(shù)的提高有所幫助。

　　步法的技術(shù)要求是：活、疾、穩(wěn)、準(zhǔn)。

　　活，是指步法移動、變換要靈活敏捷。運(yùn)動時輕松自如，虛實(shí)變換，讓對手抓不住自己的身體重心所在，給對方造成判斷困難。判斷對手的重心所在，是使用方法的依據(jù)。比如對手用右摜拳進(jìn)攻，身體重心必須落在前腳，如果在防守反擊時以右勾腿踢其前腳，由于對手身體重心在前腳，欲以前腿做反擊已不可能了。散手步法要活，首先力量是基礎(chǔ)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)彈性要好;其次在站立時兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過大，身體重心盡可能不向一邊倒(除必要的進(jìn)攻外)，實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)該是"動態(tài)型"，盡量避免"靜止型"。

　　疾，是指步法移動的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀態(tài)之中，互相保持著一定的距離，任何一方發(fā)動進(jìn)攻，必須以快速的步法接近對方，在有效距離施以技法，進(jìn)攻才能生效。同樣，防守一方也必須具備有快速的后退和躲閃能力，防守方能成功。

　　穩(wěn)，是指步法移動的穩(wěn)定性。掌握了對方的身體重心及移動的規(guī)律，破其穩(wěn)定，才可以巧取勝。例如，有的運(yùn)動員沖拳時只注重力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡。還有的運(yùn)動員使用腿法進(jìn)攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩(wěn)的結(jié)果。

　　準(zhǔn)，是指步法移動的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動步法，能為進(jìn)攻、防守或防守反擊贏得時間。進(jìn)攻時的步幅太小，不能產(chǎn)生最佳效果，也會影響到二次進(jìn)攻和回位防守。防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利反擊，錯失良機(jī)。把握步法移動的準(zhǔn)確性，主要取決于運(yùn)動員的時、空感覺能力，而這種能力的獲得，有賴于長期的實(shí)踐和不斷的摸索。

　　常用步法有：

　　1、進(jìn)步

　　后腳蹬地，前腳(左腳)先向前進(jìn)半步，后腳再跟進(jìn)半步。

　　2、退步

　　前腳蹬地，后腳(右腳)先后退半步，前腳再退回半步。

　　3、收步

　　前腳向后收步至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點(diǎn)地，重心偏于右腿。

　　4、撤步

　　前腳向后撤一步，成右腳在前，左腳在后腳跟離地，右腳腳尖外展，重心偏于右腿，成反架。

　　5、上步

　　后腳向前上一步，同時左、右拳前后交換，成反架姿勢。

　　6、前進(jìn)步

　　快速、連續(xù)做進(jìn)步，同進(jìn)步，唯速度不同。

　　7、 后退步

　　快速、連續(xù)做退步，同退步，唯速度不同。

　　8、 插步

　　后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

　　9、墊步

　　后腳蹬地后向前腳內(nèi)側(cè)并攏;同時前腿屈膝提起。

　　10、縱步

　　一腿屈膝上提，另一腿連續(xù)蹬地向前擦地滑動。

　　11、閃步

　　左(右)腳向左(右)側(cè)移半步，右(左)腳隨之向左(右)滑步;同時身體向右(左)轉(zhuǎn)動約90°

　　12、跳閃步

　　同閃步，要求腳蹬地，唯速度不同。

　　13、側(cè)跨步

　　左(右)腳向左(右)側(cè)跨半步，右腳略向左腳靠近，兩膝彎屈;同時右拳向斜下方伸出，左拳回收至左腮旁。

　　14、換步

　　左腳與右腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成反架姿勢。

　　基本腿法

　　1、 左蹬腿

　　右腿微屈，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。注意挺髖并稍前送。

　　2、 右蹬腿

　　身體重心前移至左腿，左腿微屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，腳掌下壓，力達(dá)腳掌。

　　3、 左踹腿

　　(1)動作過程

　　身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外擺，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，力達(dá)腳掌，上體微前傾;擊打目標(biāo)后，左腳迅速收回落地。

　　4、 右踹腿

　　身體左轉(zhuǎn)180°，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時，右腿屈膝抬起與髖同高，大腿內(nèi)扣，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，力達(dá)腳掌，上體微側(cè)傾;擊打目標(biāo)后，右腳收回落地。

　　5、左鞭腿

　　右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端;擊打目標(biāo)后，左腳收回落地。

　　6、 右鞭腿

　　身體左轉(zhuǎn)90°，稍向左轉(zhuǎn);同時右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達(dá)腳背至小腿下端;擊打目標(biāo)后，左腳收回落地成反架.

　　7、 左勾踢腿

　　右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

　　8、 右勾踢腿

　　重心移至左腿，左腿彎曲，膝外展，身體左轉(zhuǎn)180°，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

　　9、左轉(zhuǎn)身外擺腿

　　右腳向左腳前上步，微屈獨(dú)立支撐，向左后轉(zhuǎn)體360°，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，左腿經(jīng)右后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。

　　10、右轉(zhuǎn)身外擺腿

　　重心移至左腿，身體向右后轉(zhuǎn)體360°，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，右腿經(jīng)左后向前橫掃，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。;同時，右腳離地，隨轉(zhuǎn)體向前橫掃，力達(dá)腳掌。

　　11、前掃腿

　　左腳上步，隨之重心移至左腳;然后以左腳掌為軸，旋轉(zhuǎn)發(fā)力于腰，右腿由屈到伸向前旋轉(zhuǎn)橫掃，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)至小腿下端前面;同時左臀著地，左大小腿盤起。

　　12、后掃腿

　　左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地向右后方轉(zhuǎn)體一周，展髖，發(fā)力于腰，帶動右腿由屈到伸向左后防弧線擦地直腿后掃，腳掌內(nèi)扣，力達(dá)腳后跟至小腿下端背面;同時，左臀著地，左腿盤起。

　　13，后旋。

　　在格斗式基礎(chǔ)上，身體右轉(zhuǎn)360度同時右腳踢出，力達(dá)腳面，也叫回旋踢。

　　14;旋風(fēng)腿

　　在格斗式的基礎(chǔ)上右腳上步同時身體騰空向左旋轉(zhuǎn)360度在空中將右腳踢出，橫掃，力達(dá)腳背。落地保持格斗式

　　15.騰空后旋

　　在右格斗式的基礎(chǔ)上左腳上步同時身體騰空向右旋轉(zhuǎn)360度，在空中將右腳踢出橫掃，力達(dá)腳面，落地保持格斗式。

　　擴(kuò)展：常用格斗術(shù)套路

　　常用格斗術(shù)套路1.基本動作組合

　　第一套 預(yù)備姿勢，撥擋沖拳，擒臂上勾，頂肘撞膝，擊胸砍脖; 特點(diǎn)：突出手肘， 膝法等進(jìn)攻動作，屬于防守反擊動作。要求：防守要準(zhǔn)，還擊要快，狠。

　　第二套 預(yù)備姿勢，橫踢肘擊，踹腿跪沖，防刀別臂，雙砍彈踢; 特點(diǎn)：以腿法進(jìn) 攻為主，結(jié)合挑臂，別臂等擒拿動作。要求：腿法要準(zhǔn),擒拿其一點(diǎn)而制動全身。

　　第三套 預(yù)備姿勢，護(hù)頭蹬腹，挾摔下?lián)簦�含腿扇掌，抄抱推�? 特點(diǎn)：以摔法結(jié) 合擒拿進(jìn)攻為主。 要求：摔要貼身進(jìn)靠。 第四套 預(yù)備姿勢，組合連擊，正蹬直拳，格擋反彈，側(cè)擊插喉; 特點(diǎn)：突出散打 送踢，近打等拳腿與組合技術(shù)。 要求：虛實(shí)結(jié)合進(jìn)攻。

　　第五套 預(yù)備姿勢，提膝直拳，卡喉側(cè)沖，右踹左蹬，直擺側(cè)踹;特點(diǎn)：同第四套。 要求：同第四套。

　　常用格斗術(shù)套路2.基本動作要領(lǐng)

　　(1)預(yù)備姿勢(實(shí)戰(zhàn)步)：身體稍左轉(zhuǎn)時右腳向右后撤一步，略比肩寬，右膝微屈。右腳尖外斜45°，腳跟稍提起。左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間。兩小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉開，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高與眉齊。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮處，身體側(cè)立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。 (

　　2)撥擋沖拳：預(yù)備姿式，左腳進(jìn)步成實(shí)戰(zhàn)步時，左拳向右下?lián)軗酰�右拳向前沖出，拳心向下，與肩同高，左掌變?nèi)�回收于左腮，目視右拳方向。用途：擊面，擊胸。要求：撥擋快速，沖拳有力。

　　(3)擒臂上勾：預(yù)備姿式，左腳向左前閃身上步，右腳自然跟進(jìn)，身體稍向右轉(zhuǎn)。兩拳變成八字掌，左掌向前上托，右掌擋抓加拉于胸前。右掌變?nèi)�由下向上猛擊，拳與下頜同高。同時左掌護(hù)握于右肘窩，目視右拳方向。用途：防右直拳，勾拳擊胸腹。要求：閃身拿臂準(zhǔn)，勾拳狠。

　　(4)頂肘撞膝：預(yù)備姿式，左腳進(jìn)步成實(shí)戰(zhàn)步時，左掌前下按。右大小臂水平夾緊回拉，右肘由后前平擊，左手護(hù)于右小臂外側(cè)，右拳心向下。右膝向左前上猛頂與腹部同高時，兩手從前上回拉于右膝兩側(cè)。兩小臂略成水平，目視右膝。用途：肘擊頭，膝頂檔腹。要求:擊肘兇狠，合力頂膝。

　　(5)正蹬直拳：預(yù)備姿式，抬右腳向前正蹬，兩拳屈肘收于胸前，拳心相對，相距20厘 米，與肩同高。右腳前落地時出右直拳，目視右拳。用途：蹬腹，擊檔。要求：重心穩(wěn)，蹬擊有力。

　　(6)橫踢肘擊：預(yù)備姿式，左手拍抓右肩，右拳由前向后橫勾屈肘于胸前。右腳向右后撤步成弓步時，左手向前拉成砍掌，掌心向下，與肩同高，右肘用力后擊。大小臂夾緊抬平，拳心向下，目視肘擊方向。用途：擊敵心窩，破鎖喉刀，破抓肩。要求：重心穩(wěn),擊肘狠。

　　(7)踹腿跪沖：預(yù)備姿式，左腳尖外擺，身體向左轉(zhuǎn)，抬右腳側(cè)踹。左拳收于左腮，右拳自然擺于體側(cè)。右轉(zhuǎn)身180°，右腳猛踏于左腳內(nèi)側(cè)時，左手抓握右手腕，右臂上挑回拉，右拳收于腰間。左腳向前上步的同時，左手變八字掌前伸，虎口向右。成右跪步時，右拳立拳沖出，左手回收立掌于右胸前，目視右拳方向。用途：踹腹，破抓手腕，拳擊胸腹。要求：重心穩(wěn)固，踢打有力。

　　(8)含腿扇掌：預(yù)備姿式，右腳向前上步同時，兩手由下向上于胸前架拳。右前左后，掌心向外，兩手自然回拉同時右腳前盤，左掌前扇。右腳回落，隨后右直拳出擊，左拳位于左腮處，目視右拳。用途：防，防直拳。要求：防守快，扇掌狠。

　　(9)抄抱推摔：預(yù)備姿式，身體左轉(zhuǎn)，左手由下向上，右手由上向下抄抱于胸前。右腳向前上步，成右弓步時右手成立掌猛力前推，掌指與眉齊。左拳立于左胸前，目視前方。用途 ：防右鞭腿摔。要求：抄抱準(zhǔn)，合力摔。

　　(10)側(cè)擊插喉：預(yù)備姿式，右腳經(jīng)左腳向前上步，腳尖右擺，左拳自然擺于體側(cè)，前落左腳時擊左擺拳，進(jìn)步成左弓步時左小臂外格立于左胸前。左拳心向后，右拳變掌前插，與喉部同高，目視前方。用途：踢敵腰、頭，插喉。要求：拳腳有力，插掌兇狠。

　　(11)格擋反彈：預(yù)備姿式，右腳向前上步。身體左轉(zhuǎn)成90°。成馬步時，兩小臂屈肘直立胸前格擋，右掌交拳，兩掌心向內(nèi)，相距20厘米，與肩同高。右拳向右反彈，與頭同高，拳眼向上，左拳變掌立于右胸前，掌心向右，左轉(zhuǎn)體成實(shí)戰(zhàn)步。用途：格擋鞭腿，擊打頭部。要求：結(jié)合腰力，猛力格擋，迅速反擊。

　　(12)護(hù)頭蹬腹：預(yù)備姿勢，左腳向前進(jìn)步同時，左掌變?nèi)�屈臂抬肘護(hù)切于頭左側(cè);上體稍左轉(zhuǎn)時右小臂外格于頭部右上方，抬右腳向前正蹬并回收于體前，左拳位于左腮，右拳位于右大腿外側(cè)，目視前方。用途：護(hù)頭擊腹。要求：護(hù)頭幅度小，速度快，蹬擊狠。

　　(13)挾摔下?lián)簦侯A(yù)備姿式，右腳向前上步成右弓步，左手變八字掌前伸擋抓，虎口向右，右拳自然后擺。身體左轉(zhuǎn)成左弓步的同時，左手回拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于左胸前，拳心向下;身體右轉(zhuǎn)180°成左跪步時右拳收于腰際，左拳向左斜下45°猛力下?lián)�，拳心向身后，目視左拳。用途：挾脖摔。要求：重心穩(wěn)固，挾摔迅速。

　　(14)卡喉側(cè)沖：預(yù)備姿式，右腳向前上步成馬步時，左掌前下拍按，右手變虎爪前伸，掌心向前，與喉部同高，肘部微屈;右腳收回成右虛步過程中，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，右手變?nèi)�收于腰間;右腳向前上步成馬步時，左掌變?nèi)�收于腰間，右拳側(cè)沖，拳心向上，目視右拳。用途：卡喉，擊肋。要求：卡喉兇狠，側(cè)擊有力。

　　(15)雙砍彈踢：預(yù)備姿式，右腳上步成右虛步時，雙掌在胸前交叉，左里右外，掌心向內(nèi)上猛力外格，略寬于肩，肘部稍屈;右腳上步成弓步時雙掌向前稍內(nèi)推砍，與頸同高;抬左腳正彈踢時，兩掌變?nèi)�回收于胸前，拳心相對，相�?0厘米，與肩同高，目視前方。用途：破。要求：外格快，推砍猛，彈檔狠。

　　(16)防刀別臂：預(yù)備姿式，左腳向右前外擺落地時左手前伸擋抓回拉于左胸前，右腳猛力向體前正彈踢，右拳自然后擺;右腳向右落步成左弓步的同時，右小臂在體前上挑，左手抓握右小臂;右轉(zhuǎn)身成右弓步時，右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置于腹前，目視前下方;用途：防匕首上刺。要求：彈踢狠，別臂穩(wěn)。

　　(17)擊胸砍脖：預(yù)備姿式，右腳向前上步，身體左轉(zhuǎn)，兩拳屈肘收于胸前，兩臂由左向右擺擊，左拳擺至胸前，右臂伸直擺至右下45°;身體左轉(zhuǎn)180°時，左臂屈肘向左頂擊，大小臂夾緊拳心向下;身體左轉(zhuǎn)成左弓步時，右拳變掌由后經(jīng)肩上向前下斜砍，掌與頸部同高度，左拳收于左腮處，左肘自然下垂，目視前方。用途：擊胸，砍脖。要求：重心穩(wěn)固，擊砍有力。

　　(18)提膝直拳：預(yù)備姿式，右腳向左腳處墊步，左腿提膝上抬，大腿略平，左腳向前落步的同時左拳向前沖出。用途：擊敵頭。要求：重心要穩(wěn)，落步要快。

　　(19)右踹左蹬：預(yù)備姿式，左腳尖向左外擺，身體向左轉(zhuǎn)，抬右腳側(cè)踹，左拳側(cè)收于左腮，右拳自然擺于體側(cè)，右腳落地同時身體向右轉(zhuǎn)，兩拳屈肘收于胸前，拳心相對，相距20厘米與肩同高，左腿反起向前正蹬。用途：連防擊胸腹。要求：步法靈活，防擊有力。

　　(20)組合連擊：預(yù)備姿式，前進(jìn)步的同時擊左刺拳，右拳自然回收于右腮成實(shí)戰(zhàn)步;再前進(jìn)步時左直拳接右平勾拳接左上勾拳，目視前方。用途：擊頭。要求：協(xié)調(diào)有力。

　　(21)直擺側(cè)踹：預(yù)備姿式，前進(jìn)步時出右直拳，下潛同時擊左直拳，右拳護(hù)于頭部右側(cè)，上步右擺拳擊出，右腿向左腳前交叉步，左腳左側(cè)踹，左拳自然擺于體側(cè)，右腳落地后身體左轉(zhuǎn)90°成預(yù)備式。用途：擊頭腹，踹胸肋。要求：重心穩(wěn)固，擊踹兇猛。收勢：身體右轉(zhuǎn)，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。

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