散打技術訓練教程

　　技術水平的高低決定其運動成績的優(yōu)劣。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。下面是小編為大家分享散打技術訓練教程，歡迎大家觀看學習。

　　原地練習：

　　采用原地練習法重點體會要領，不斷揣摩動作的線路順序力點和身體姿勢。

　　練習時要自然放松，不要求快速其過度用力，復雜動作可分解練習，由慢到快，逐漸掌握動作的正確方法，不斷提高動作質量。

　　綜合步法練習：

　　經過原地練習，基本上掌握了動作規(guī)范后要根據(jù)實戰(zhàn)的需要結合相應的步法練習，提高攻擊距離，以及防守機動性使技術與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系，并使技術動作逐步達到協(xié)調準確，并對攻守對抗情況下利用技術打好基礎。

　　假設性練習：通過假設想象對手的攻防動作或所處狀態(tài)而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習，進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

　　打固定靶練習：

　　打固定靶練習是一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標的練習，是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。

　　打活動靶練習：

　　把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活，運用多種技術進行擊打的一種練習方法。通過練習可以有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高攻擊性速度、準確性距離感以及反應能力、應變能力。建立穩(wěn)定條件反射動作逐漸達到自動化。

　　攻防練習：

　　條件攻防是規(guī)定一方用拳法攻擊另一方防賽守或腿法攻擊，另一方使用接腿摔等。

　　有條件的攻防練習：

　　針對性強能有效的訓練和提高練習者的某些能力和運用某些方法的能力。任意攻防如規(guī)定力度、速度或與大級別運動員進行比賽，用于提高技法的實戰(zhàn)能力，培養(yǎng)在困難條件下技術運用能力以及敢斗敢拼搏的良好品質，能有效的提高練習者的技術水平以及體能磨練斗志，同時是總結積累實戰(zhàn)經驗的有效措施。

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