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霍氏八極拳鐵砂掌訓(xùn)練方法
練習(xí)方法是提高功力的主要手段，掌握正確的練習(xí)方法，不但會(huì)使功力的增長突飛猛進(jìn)，也是由功力訓(xùn)練向?qū)崙?zhàn)搏擊過渡的主要途徑。下面是小編為大家分享霍氏八極拳鐵砂掌訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、砂袋的填制。
砂袋的填制看似簡單，卻也有嚴(yán)格的要求，作好這一步是練好鐵砂掌必備的物質(zhì)條件，砂袋填制不符合要求，直接影響練功效果，甚至事倍功半，雖勤加修煉卻長進(jìn)緩慢，弄不好還會(huì)傷及自己身體，得不償失。因此，要練好鐵砂掌首先要填制好砂袋。
鐵砂的選擇：鐵砂宜選擇高粱米粒大小的無刺鐵砂，現(xiàn)在工業(yè)用的鐵砂既可，約須50公斤左右。要先篩凈除去雜物，并用米醋清洗除銹，然后放入鍋內(nèi)炒一下，熱后加少許油(食油、機(jī)油均可)，只要能把全部鐵砂掛上薄薄的一層油即可，以免生銹，攪拌均勻后出鍋，晾涼備用。
另準(zhǔn)備少量麥麩和綠豆，為填袋之用，再加少許花椒以防蟲蛀。
砂袋的制作：砂袋可用帆布縫制，其它質(zhì)密厚實(shí)耐用的布料也可，縫制成枕頭大小(約40cm寬、60cm長)的口袋兩個(gè)，也可按個(gè)人習(xí)慣調(diào)整大小，縫制要結(jié)實(shí)。
砂袋的裝填：將鐵砂、麥麩、綠豆等物混合到一起，攪拌均勻，裝入袋中，以稍有空隙為好，縫牢袋口，砂袋便填制完成了。
將制好的砂袋平放于一牢固之桌上，桌高一般在1米左右，要視習(xí)練者身高而調(diào)整高度，過高過低都對(duì)練功有不良影響。
二、練習(xí)的方法。
練習(xí)方法是提高功力的主要手段，掌握正確的練習(xí)方法，不但會(huì)使功力的增長突飛猛進(jìn)，也是由功力訓(xùn)練向?qū)崙?zhàn)搏擊過渡的主要途徑。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)。
霍氏的鐵砂掌功法，在摔掌之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，除一般的活動(dòng)方法外，主要是通過“遛穴”來實(shí)現(xiàn)，這也是練習(xí)八極拳之前必須首先訓(xùn)練的技術(shù)。
“遛穴”分左右兩式，以左式為例：側(cè)身站立，面向左側(cè)，兩腳分開略比肩寬，兩手五指自然伸開，左掌經(jīng)胸前向上向左前劃立圓刁捋，虎口向左前;右臂自然伸直，經(jīng)右后向上向左向下?lián)�，右掌落于左軟肋�?同時(shí)，左掌附于右肩處，重心前移，下肢成弓步。
練習(xí)時(shí)，兩臂要自然放松，溜肩合腕，出鞭打的勁，不可刻意用力，摟劈到位時(shí)要適度擤氣。如此反復(fù)練習(xí)二十至三十次。右式與左式動(dòng)作相同，方向相反，再做同樣數(shù)量。練習(xí)熟練后，左右各做三至五次放勁的動(dòng)作，然后，兩臂在胸前向后圈抱五至七次，也要配合適度的擤氣。
通過“遛穴”的練習(xí)，達(dá)到周身氣血貫通，筋骨合順，氣力合一，為摔掌的順利進(jìn)行作好準(zhǔn)備，同時(shí)又可以促進(jìn)功力的快速增長。
2、摔掌練習(xí)。
摔掌是練習(xí)鐵砂掌的主要內(nèi)容，其方法有三種。一是定步練習(xí)，二是活步練習(xí)，三是結(jié)合掌法的練習(xí)。
在具體的練習(xí)過程中，三者雖有區(qū)別，但不要截然分開，要相互交替去練。初習(xí)者以定步為主，當(dāng)動(dòng)作理順且熟練后，既可進(jìn)行活步或其它形式的練習(xí)。摔掌時(shí)要摔擊掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指側(cè)、小指側(cè)，每掌依次交替進(jìn)行。
定步是面對(duì)砂袋站立，兩腳左右分開，略比肩寬，兩腿彎曲，下蹲成馬步，但步子不要太低，以免下肢負(fù)擔(dān)過重而影響摔掌，兩掌摔擊砂袋，每掌一次摔兩面，交替進(jìn)行。
活步練習(xí)是體側(cè)面對(duì)砂袋，先以前手刁捋，然后上步摔另一側(cè)之掌，摔后撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌摔兩下，如此交替而摔。八極門在結(jié)合掌法練習(xí)時(shí)，主要是用“反正摑子”、“劈掌”、“掛掌”等技法。
3、練習(xí)要求。
摔掌時(shí)要集中注意力，排除干擾，不可分神，可采取數(shù)摔掌次數(shù)的做法，以便把注意力集中起來。全身要放松，氣要下沉，出掌要協(xié)調(diào)自然，勁力要節(jié)節(jié)貫通，而注于手掌，出鞭打之力。摔擊的同時(shí)，要隨勁力的發(fā)放程度配合以相應(yīng)的擤氣，但要順其自然，不能刻意求之。每天訓(xùn)練程度應(yīng)以練后能夠盡快恢復(fù)而不影響次日練習(xí)為度。練后需用洗手藥酒涂抹摔擊的部位，以消除掌毒，治療掌傷，使之盡快恢復(fù)正常狀態(tài)。練習(xí)要持之以恒，功夫是由時(shí)間和數(shù)量的積累，才能發(fā)生本質(zhì)的變化，不能一蹴而就，每日練習(xí)時(shí)間不宜過長，掌握在10至20分鐘既可，只有日復(fù)一日而不間斷，則功力每日都有微量增長，所謂集掖成裘，積小流而成江河。如此日積月累，則百日一小成，三年一大成矣。
三、注意事項(xiàng)。
1、初練時(shí)切忌用力過猛，急于求成;
2、摔擊不可用僵硬之力;
3、性生活后三日內(nèi)不可練習(xí);
4、每日練習(xí)時(shí)間不可過長;
5、洗手藥酒為外用藥，且含有毒性，切不可混入口中，以免中毒，如果受傷部位皮膚破損、出血也不能使用，以免使毒性進(jìn)入血液。
以上諸條應(yīng)謹(jǐn)記于心，否則輕可造成手掌及前臂的損傷，重則傷及內(nèi)臟和筋脈，習(xí)者應(yīng)慎之。
四、原理及功效。
鐵砂掌的練習(xí)是為了增加手掌、前臂部位肌肉及骨骼組織的內(nèi)在功能，調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛能，從而增加功力。通過練習(xí)促進(jìn)周身各部位的協(xié)調(diào)和順，使氣血通暢、筋骨和順。達(dá)到全身之勁力在手掌得到最大限度的釋放，使手掌的擊打能力得到巨大增強(qiáng)，你只須輕輕一擊，對(duì)手即難以抵擋。但練后手掌的靈敏度又明顯增強(qiáng)，皮膚細(xì)膩光滑更勝從前，與那種練得滿手老繭，把神經(jīng)打死而無痛覺的方法不可同日而語。此功百日小成后即可在實(shí)戰(zhàn)中立見奇效，練至三年大成則雖無意中出手即可傷人，習(xí)者應(yīng)慎用之，但練功如逆水行舟不進(jìn)則退，所謂藝無止境，練到老學(xué)到老方為正道。
五、洗手藥酒。
各門各派在練習(xí)鐵砂掌時(shí)，都以洗手藥酒為其保證，否則不但功效難成，且掌毒內(nèi)侵而傷及自身，將會(huì)鑄成終身憾事。洗手藥酒由霍氏密傳藥方配制而成，經(jīng)密法煉制。此藥既治掌傷又增功力，藥力透過肌膚，逐漸滲入體內(nèi)，持續(xù)發(fā)揮作用。摔掌后涂抹摔打部位，兩手相互揉搓，更可以促進(jìn)血液循環(huán)，使藥力盡快發(fā)揮作用。這樣既可以隨時(shí)解除掌毒，又可以使受傷部位盡快痊愈，第二天練功如常，加速功力的增長。
功能作用：清熱解毒、消炎止痛、活血化瘀、去腐生新、舒筋壯骨、軟堅(jiān)潤膚。
應(yīng)用范圍：練習(xí)鐵砂掌后涂抹可解毒療傷，也可用于其它各種磕傷、扭傷、挫傷等外傷，還可以輔助用于促進(jìn)骨折盡快愈合。
使用方法：將少許藥酒涂抹在患部，也可加以適度按摩加快血液循環(huán)，促進(jìn)藥效發(fā)揮作用。
禁 忌：此藥為外用藥，嚴(yán)禁內(nèi)服，嚴(yán)禁涂于破皮出血處，以免中毒。
各門各派所傳之藥方雖不相同，但其作用大致如此，藥效自然有異。使用方法主要有兩種，一是用中藥加水、加熱浸泡雙手，但因受條件限制，使用多有不便，且用藥量大又反復(fù)使用，既浪費(fèi)又不衛(wèi)生，早已不被行家們所采用。二是洗手藥酒，方便實(shí)用且可用于其它部位療傷，因而多被武術(shù)行家所采用。
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