女子練習(xí)武術(shù)應(yīng)該注意哪些方面
武術(shù)是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。女子經(jīng)常練習(xí)武術(shù)，對(duì)身體各器官有較全面的和良好的影響，但是在武術(shù)的練習(xí)過程中女孩子又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面YJBYS小編為大家介紹!
由于女子生理方面的特殊性，練武應(yīng)該注意下述幾點(diǎn)：
�、僭诰毼鋾r(shí)應(yīng)該注意促使上下肢和軀干的均衡發(fā)展，多做些動(dòng)力性的練習(xí)，減少過多的靜力性練習(xí)。采用的方法是跳躍、彈性跑、快速踢腿等。
�、诓贿m宜做劇烈的和耐久性的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行武術(shù)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該比男子相對(duì)小一些;訓(xùn)練內(nèi)容和要求，也要做到男女有別。
③平時(shí)要注意對(duì)腹部肌肉和骨盆底部肌肉的鍛煉，要多做一些下肢運(yùn)動(dòng)，如壓腿、擺腿、踢腿、劈腿等腿部練習(xí)。還要多做腰腹運(yùn)動(dòng)，如前俯腰、甩腰、涮腰、下腰等練習(xí)。
�、茉谠陆�(jīng)期間，一般不要參加武術(shù)比賽，練武時(shí)間相對(duì)縮短些，強(qiáng)度相應(yīng)要減輕些�？啥嘧錾现址ê蛼啾劬毩�(xí);做高姿勢(shì)的熟悉套路的慢速練習(xí)。如果經(jīng)量仍然過多，可暫停練武數(shù)日，經(jīng)期過后再練。
�、莞鶕�(jù)女子的生理特點(diǎn)，可選擇一些平衡性和柔韌性要求較高的項(xiàng)目，如長(zhǎng)拳、太極拳、八卦掌、單穗劍、雙穗劍、雙匕首等套路。
�、拊诰毩�(xí)后注意有意識(shí)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)?放松性和伸展性練習(xí)。
拓展閱讀：
武術(shù)中練習(xí)基本功和基本動(dòng)作的意義
通過基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練，能夠使身體各部位得到較全面的發(fā)展，能較快地提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)。同時(shí)對(duì)武術(shù)動(dòng)作的規(guī)范化，糾正與防止身體的畸形發(fā)展，減少訓(xùn)練中的傷害事故，都有良好的作用。它是學(xué)習(xí)拳術(shù)，器械套路提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)，因此是非常重要的。沒有良好的基本功和基本技術(shù)訓(xùn)練，是不可能攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰的。
怎樣才能使武術(shù)基本功和基本動(dòng)作練習(xí)達(dá)到良好的效果
甄子丹說過:不管你是何種風(fēng)格，請(qǐng)使你的基礎(chǔ)盡善盡美。只有這樣，你才能有機(jī)會(huì)更快地成為一名武術(shù)先鋒。不論是武術(shù)還是拳擊，只有不斷的基礎(chǔ)訓(xùn)練才是達(dá)到優(yōu)秀的秘訣。還有培養(yǎng)你的身體競(jìng)技素質(zhì)，這也許是現(xiàn)代多數(shù)武術(shù)先鋒存在的問題，不管何種風(fēng)格的武術(shù)，良好的身體素質(zhì)是支撐你完成長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的重要因素。
武術(shù)基本功在套路與難度動(dòng)作的訓(xùn)練中的作用
基本功最大的作用是增強(qiáng)體制 提高身體各項(xiàng)機(jī)能。 比如馬步 扎馬步可以增強(qiáng)你腿部的爆發(fā)力 增強(qiáng)練習(xí)者的耐力 彈跳力 讓你的腿踢的更快 跳的更高。而且扎馬步的過程可以讓你體會(huì)到 松而不懈 緊而不僵 的一種感覺提高身體的協(xié)調(diào)能力 這是需要自己體悟的別人幫不上忙。 其他基本功也是如此 沒有基本功 更不要提高難度動(dòng)作了 可能你會(huì)認(rèn)為你從沒練過基本功但是很多動(dòng)作一樣可以做出來 。但是這樣的動(dòng)作肯定是不標(biāo)準(zhǔn)的。想達(dá)標(biāo)就要多做 那么多做動(dòng)作的過程你同樣是在練功。所以 武術(shù)一切的一切都離不開基本功。
【女子練習(xí)武術(shù)應(yīng)該注意哪些方面】相關(guān)文章：
1.酒店業(yè)內(nèi)審應(yīng)該注意哪些方面
2.練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)
4.室內(nèi)設(shè)計(jì)師談單應(yīng)該注意哪些方面