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中國(guó)武術(shù)基本功有哪些
1、中國(guó)武術(shù)基本功有哪些
1.1、跑步。
練習(xí)方法:速跑,全力以赴跑步5分鐘�？焖倥軐贌o氧運(yùn)動(dòng),可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動(dòng)。節(jié)奏跑,配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相應(yīng),以鍛煉身體的耐力。
1.2、仰臥起坐。
練習(xí)方法:快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。耐力仰臥起坐,堅(jiān)持200次以上,以提高耐力武術(shù)的基本功。
1.3、腿部柔韌練習(xí)。
練習(xí)方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時(shí),以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。
1.4、快速空擊。
練習(xí)方法:以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運(yùn)動(dòng),能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。
2、武術(shù)的腿功
2.1、正壓腿
面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
2.2、側(cè)壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn):兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
3、武術(shù)是什么
武術(shù),中國(guó)武術(shù)、中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),通過武化流傳,習(xí)武可以強(qiáng)身健體,二來可以防御敵人進(jìn)攻。習(xí)武之人以“制止侵襲”為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識(shí)人與自然、社會(huì)客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化(武化)方式,是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。
武術(shù)基本功練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)武術(shù)基本功,首先要培養(yǎng)吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風(fēng)。要想練好武術(shù)基本功,恒心是必備的條件,要做好長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈練習(xí)武術(shù)基本功的思想準(zhǔn)備,培養(yǎng)崇德尚武的良好武風(fēng)武德,持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。
2、練習(xí)武術(shù)基本功,要重視武術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)的正確。學(xué)習(xí)一個(gè)武術(shù)基本功動(dòng)作,需要理解其結(jié)構(gòu),用力特點(diǎn)等,不能是是而非,要重視武術(shù)基本功動(dòng)作和基本姿勢(shì)的養(yǎng)成。如果不注意武術(shù)基本動(dòng)作的正確練習(xí),一旦錯(cuò)誤的武術(shù)動(dòng)作定型,那就很難糾正了。
3、練習(xí)武術(shù)基本功要合理安排練習(xí)內(nèi)容。練習(xí)武術(shù)基本功,內(nèi)容安排不能多而雜,更不能走過場(chǎng)。應(yīng)該根據(jù)不同對(duì)象、不同教學(xué)內(nèi)容以及武術(shù)課的實(shí)際需要和基本功動(dòng)作之間的內(nèi)在聯(lián)系合理地安排基本功內(nèi)容。每次課—般安排2～3個(gè)基本功動(dòng)作,力求做到少而精。
武術(shù)的作用
1、高素質(zhì),健體防身:
武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)其動(dòng)作包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運(yùn)動(dòng)。系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對(duì)人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動(dòng)無有不動(dòng)”,幾乎都參加運(yùn)動(dòng),使人的身心都得到全面鍛煉。武術(shù)運(yùn)動(dòng)講究調(diào)息行氣和意念活動(dòng),對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)環(huán)境的平衡,調(diào)養(yǎng)氣血,改善人體機(jī)能,健體強(qiáng)身十分有益。
2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德:
練習(xí)武術(shù)基本功的時(shí)候要不斷的克服困難,持之以恒。培養(yǎng)自己的刻苦耐勞、永不自滿的品質(zhì),鍛煉自己勇敢無畏、堅(jiān)韌不屈的意志。
3、競(jìng)技觀賞,豐富生活:
武術(shù)具有很高的觀賞價(jià)值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩(shī)人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長(zhǎng)劍,四座皆揚(yáng)眉”;杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》中有“昔有佳人公孫氏,一舞劍器動(dòng)四方。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂”的描繪。
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