模特形體訓(xùn)練的五大要點

　　模特不僅要有靚麗的外表，還需要國人的氣質(zhì)，有志成為模特的伙伴需要注意，形體訓(xùn)練是擁有完美身形的必經(jīng)之路。那么下面是小編為大家整理的模特形體訓(xùn)練的幾大方面，可根據(jù)自身情況，用作參考!

　　一、基本姿態(tài)練習

　　姿態(tài)美可以反映一個人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調(diào)的動作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時，應(yīng)該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺，給人以賞心悅目的美感。

　　模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性。模特通過訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；�本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進行系統(tǒng)專業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓(xùn)練，進一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習應(yīng)從嚴要求，持之以恒。

　　優(yōu)美的坐姿對于女模特來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩(wěn)重，切勿急座猛起。正確坐姿的關(guān)鍵在于腰，腰要停止，始終保持端正姿態(tài)。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中后部，問問地坐在椅子上。兩腿并攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時，把內(nèi)側(cè)的腿稍向后退一點，這樣看起來更優(yōu)美。

　　女模特的站姿正確與否，直接關(guān)系到自身的形象。因此，每個女模特都必須掌握優(yōu)美的站姿。優(yōu)美的站姿關(guān)鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關(guān)節(jié)伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺。

　　二、熱身訓(xùn)練

　　熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。沒有哪一種運動不需要準備活動，不做準備活動，肌肉不但達不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且容易受傷。因為熱身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)。

　　如此一來，就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害，也可以讓運動的表現(xiàn)更好。熱身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠東，讓心臟一下子就增加許多負擔。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動最好視個人體能不同，持續(xù)5~10分鐘。通常剛開始運動的人，由于體能比較差、困難度和時間。熱身運動還可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且能減少一些可能在運動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。

　　三、有氧運動

　　有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

　　進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同，不應(yīng)該拿他人的運動方式作為自己的標準，而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免因運動引起而攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運動強度通�？赏ㄟ^心率測定來控制，就從事模特專業(yè)的學(xué)生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。

　　四、柔軟運動

　　柔軟運動以靜態(tài)的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓，避免造成運動傷害。在有氧運動后做些適當?shù)纳煺剐匀彳涍\動，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動傷害。運動者應(yīng)該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關(guān)節(jié)的周圍。柔軟運動需要持之以恒，這樣身體的伸展性會越來越好，柔軟度會越來越佳。

　　柔軟形體訓(xùn)練組合練習是以不同風格的柔軟動作為主要練習手段，在其動作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能準確地完成動作。每套柔軟形體訓(xùn)練組合練習的動作和部位會有不同，但都是以加強肢體的表現(xiàn)能力，提高練習者動、靜姿態(tài)的美感為宗旨。

　　五、緩和運動

　　熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續(xù)3~5分鐘。

　　模特8大基本訓(xùn)練方法

　　1、站墻

　　五點一線法，后腦、肩、臀、小腿肚、腳跟五點呈一直線緊靠墻面，收腹挺胸提褪，腳掌并攏，雙腿膝蓋處夾一張紙，堅持40分鐘

　　2、韌帶拉伸

　　主要放松頸部、肩部、腰部、腿部肌肉。避免走秀時肌肉僵硬，肢體不協(xié)調(diào)的尷尬。很多人在走秀時，跟不上節(jié)奏，總感覺手腳擺動不是太協(xié)調(diào)默契，走的時候整體動作做不開。有一部分是肢體沒有很好拉伸的原因

　　3、踢步子

　　模特與常人走路最大的區(qū)別之一就是邁步大。要怎么樣走出氣場？怎樣走的霸氣？首先要學(xué)會慢動作踢步子。

　　練習時，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態(tài)，表現(xiàn)和諧的樂感。行走時要有提胯的感覺。古人說：“運上丹田氣，精神勇氣增”，可見如果小腿用上力氣，行走效果會更好。穿高跟鞋行走時腳尖應(yīng)先落地，穿平跟鞋練習時腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺，以保證小腿要和大腿在同一直線上，這樣表演才能達到理想效果。

　　4、胯部訓(xùn)練

　　女模練習時，用胯部找節(jié)奏。雙手叉腰，雙腿并直站穩(wěn)，胯部跟著節(jié)奏左右擺動。一定要找準節(jié)奏，切記不要向后扭跨（體現(xiàn)為膝蓋向后打直并臀部向后突起）

　　男模切記不能用胯部找節(jié)奏，可以用膝蓋找節(jié)奏，力量感更強些。

　　5、擺臂訓(xùn)練

　　女模丁字步站立，男模自然站立，收腹、肩部打開，雙手自然下垂，大臂帶動小臂自然擺動。跟著音樂，找準節(jié)拍點。

　　如果實在找不力量點可以手拿重物練習，尋找力量感和平衡感。

　　6、眼神訓(xùn)練

　　眼神是模特的殺傷武器。可以根據(jù)自身的風格定位來進行眼神練習。可以溫柔、霸氣、妖媚等等，也可以隨身自由切換。

　　眼神練習主要練習專注力和表演力。專注力可以盯著鏡子里的自己，找到適合自己的眼神，保持不動不眨眼，最長時間訓(xùn)練；也可以盯住遠處某物，眼神不動，徑直的往前邁步靠近。

　　表演力需要模特對想表達的風格形象有一個深度的了解，對自己想表達的情緒有清晰的梳理，做一個有內(nèi)心戲有故事的girl or boy，并大膽的表現(xiàn)出來。

　　7、走資訓(xùn)練

　　走臺時，模特身體要挺起來，要感覺有一種向上拉動的力作用在身上，但不能發(fā)硬。脖子要直，頭部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，雙手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。邁步時，出胯帶動大腿，然后提膝，以小腿帶動腳，走出直線，模特擺臂要自然，練習時以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂自然伸直，前后交替擺動。臺步要做到挺而不僵，柔而不懈。切忌內(nèi)八字或外八字腳。模特練習走步時，要注意頭、肩、胯、腿等部位的協(xié)調(diào)。

　　8、造型訓(xùn)練

　　模特自身要對走秀的風格良好把握，通過音樂類型、服裝類型、舞臺主題等對風格進行判定。要有對風格的理解，把自身融入情境中展示自己或是服裝，要敢做，敢演。

　　造型要適中，不能過于夸張，避免尷尬。

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