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形體訓練的7個注意事項
形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面是小編整理的形體訓練的7個注意事項!
1.鍛煉前的身體檢查與評定
健康檢查一般包括：
(1)身體形態(tài)檢查
目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓練后，對照檢查效果。
常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數(shù)。
(2)身體成分檢查
目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。
(3)生理機能檢查
目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則
要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。
3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷
每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當?shù)纳砗托睦碡摵闪�。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結束后要做調整。
4.形體訓練應重視全面鍛煉。
全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓練，效果更佳。
(1)力量與速度、耐力、協(xié)調、柔韌等素質相結合，促進身體素質的全面發(fā)展
(2)動力性與靜力性練習相結合，大肌肉群與小肌肉群相結合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。
(3)負重練習與徒手練習相結合，促進身心的協(xié)調發(fā)展。
(4)全身與局部的練習相結合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。
(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合。
(6)無氧運動與有氧運動相結合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調發(fā)展。
5.講究動作與呼吸的協(xié)調配合
在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調配合。
6.練習以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式
7.要注重合理的營養(yǎng)和飲食結構
人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調節(jié)生命活動。形體訓練要注重營養(yǎng)的足夠和各種營養(yǎng)素之間的平衡。
擴展資料
舞蹈形體訓練常見問題
節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍
舞蹈中出現(xiàn)這種問題的主要是因為缺乏節(jié)奏意識。如何解決這個問題呢?
可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，學會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要養(yǎng)成心里喊拍的習慣。經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
動作有氣無力，軟綿綿
問題出現(xiàn)原因在于缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。
針對這種問題，可雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢找回持實物時的用力的感覺，體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。
身體笨拙，動作僵硬
出現(xiàn)這種情況，往往是沒找準用力點或用力過猛。
這時，要特別注重身體局部的訓練，充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。
動作不到位
出現(xiàn)這種情況的主要是缺少動作的延伸意識。
針對這個問題，在訓練中，可多做拉伸性的動作練習和對抗練習，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
動作平淡，毫無表現(xiàn)力
這是由于缺少與動作的結合的內(nèi)心情感。
這時，在訓練過程中，要不斷注重內(nèi)心情感的體驗。在舞蹈訓練時，可在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
以上都是形體訓練中常見的問題，形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，而是要掌握形體運動規(guī)律，形體運動的方法，學會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達到形體訓練的目的。
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