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五個(gè)動(dòng)作矯正你的駝背
辦公室坐久了，背部肌肉會(huì)覺得緊緊的，酸酸的，想要放松一下，可以做一些動(dòng)作，可以緩解一下肌肉的疲勞，還能矯正駝背，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。
雙手托天
自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時(shí)，朝頭頂做托天動(dòng)作，抬頭挺胸，并提起腳后跟，然后一邊緩緩?fù)職猓贿叿畔码p臂，反復(fù)做20-30次。
俯臥提重
鍛煉前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個(gè)提拉時(shí)背肌的最大負(fù)重量。
身體拱橋
平躺在床上，以頭和腳為支持點(diǎn)，把身體拱橋似的撐高，停留15秒后，將身體躺平，反復(fù)做20-30次。
挺胸轉(zhuǎn)身
雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)各做30-50次。
提拉肩胛
身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸氣，然后慢慢呼氣放下雙臂，反復(fù)做30——50次。
注意事項(xiàng)：
以初次測試的最大負(fù)重量的30%作為開始練習(xí)的重量，每天做10次俯臥提重，每周5天。
隨著背伸肌和雙臂肌力的增強(qiáng)，每練習(xí)1-2個(gè)月后重新測試最大負(fù)重量，再按30%確定以后的練習(xí)重量。直到你駝背糾正過來。
最后需要提醒大家的是，堅(jiān)持最重要哦，每天時(shí)刻提醒自己注意自己的姿態(tài)是不是符合標(biāo)準(zhǔn)要求。相信不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己驚人的變化。
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