戶外攀巖技巧知識(shí)

　　很多入門(mén)的新手不知道，對(duì)于水平一般的攀巖愛(ài)好者，攀巖，最重要的是練習(xí)攀巖的技巧，攀巖是一項(xiàng)技巧大于力量的運(yùn)動(dòng)，那么關(guān)于技巧的提升，該如何進(jìn)行快速有效的訓(xùn)練呢?

　　提高攀巖技術(shù)的小竅門(mén)

　　多練

　　平時(shí)的練習(xí)要以多練基本動(dòng)作為主，而練習(xí)基本技巧最好是在抱石區(qū)進(jìn)行。因?yàn)楸�石的高度都不高，可以讓練�?xí)者進(jìn)行一些特定的動(dòng)作訓(xùn)練，也不會(huì)因?yàn)楦叨忍�高而使練�?xí)者不敢做動(dòng)作。

　　進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當(dāng)你能夠抓住目標(biāo)手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標(biāo)手點(diǎn)，就需要用繩子或者請(qǐng)別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復(fù)練習(xí)。

　　多爬

　　爬得更好的最佳方法就是多爬~試著找些適合你的線路并反復(fù)攀爬，這樣你就可以提高攀巖的技巧，如平衡、指力和腳法等。

　　多樣性

　　不斷的嘗試新的、不同的東西、不斷攀爬不同的線路，攀爬不同的巖壁，到不同的巖館爬。這些都會(huì)讓你提高讀線的能力，并得出如何攀爬的方法。

　　練習(xí)下攀

　　如果你想爬得更好，你就必須練習(xí)下攀。為什么?下攀幫你集中注意力到你的腳上，這正是大多數(shù)攀巖者，特別是新人經(jīng)常忘記的事情。

　　嘗試難的線路

　　這條線路應(yīng)該非常有挑戰(zhàn)性，但是又不超出你的能力。它可以幫助你完善攀爬技巧，并鍛煉你的短處。

　　向別人學(xué)習(xí)

　　當(dāng)一群人一起攀巖的時(shí)候，總有比你強(qiáng)的，也有比你弱的，你應(yīng)該觀察每個(gè)人的攀爬動(dòng)作，因?yàn)槟憧梢詮挠^察他們的攀爬中學(xué)到東西。即使你身體現(xiàn)在還無(wú)法做出那些動(dòng)作，但是你的腦中已經(jīng)儲(chǔ)存了將來(lái)用得著的一些信息。

　　練習(xí)方法

　　以下方法最好是在抱石區(qū)進(jìn)行練習(xí)，比較安全。

　　基本動(dòng)作的練習(xí)：交叉手、交叉腳、同點(diǎn)換手、同點(diǎn)換腳、身體重心的轉(zhuǎn)移、側(cè)拉平衡、側(cè)身移動(dòng)等等的基本動(dòng)作的學(xué)習(xí)和練習(xí)。

　　技巧攀爬練習(xí)：

　　1. 練習(xí)開(kāi)始之前最好做5—10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體微微出汗。

　　2. 練習(xí)之后，先進(jìn)行3—5分鐘的休息，調(diào)整一下自己。

　　3. 休息完后做一些伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋，各位趣友注意，拉身時(shí)不要太過(guò)于猛烈，還是要循序漸進(jìn)，要不然會(huì)受傷的哦~

　　4 攀爬路線，多爬一些接近你自已攀爬能力極限的路線，時(shí)間長(zhǎng)了慢慢，根據(jù)自己的極限調(diào)整，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步很多哦~每爬完一條可以做2-5分鐘的休整，整個(gè)過(guò)程為1個(gè)小時(shí)。

　　5 練完上面的項(xiàng)目后可以休息30分種，接下來(lái)就開(kāi)始練習(xí)基本動(dòng)作，包括手腳的用法，呼吸的調(diào)整等等~

　　6 做收身操，跳一跳動(dòng)一動(dòng)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后的身體韌帶更容易被拉開(kāi)，韌帶的拉伸，也非常有助于攀巖技術(shù)的提高。

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