單板滑雪練習(xí)步驟
十一月份的天氣,北方已是真正意義冬季了,也到了滑雪的季節(jié)。今天,小編為您介紹的是單板滑雪練習(xí)步驟,一起來學(xué)習(xí)吧!
1、正確站姿
正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑
要有對速度及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一點(diǎn)下巴,膝蓋略彎,就可以保持很好的`平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行
正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進(jìn)方向,要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn),此時(shí)體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺,同時(shí)將重心移到后退,此時(shí)后退變前腿,換另外一條指向臂,重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。
4、剎車
單板滑雪練習(xí)剎車,主要是練習(xí)對單板邊刃的熟練控制,為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。
①正向剎車:重心在前腿,剎車時(shí),上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,后刃剎車。
、诒诚騽x車:重心在前腿,剎車時(shí),腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。
5、正向推板
正向推板與正確站姿關(guān)系密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖松前進(jìn),腳跟用力,慢慢點(diǎn)剎,柔和些。
6、背向左右滑行
正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進(jìn)方向,要轉(zhuǎn)彎時(shí),手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時(shí)將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí),手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。
7、反向推板
越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制。重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上見要往后撐一點(diǎn),胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。
8、轉(zhuǎn)彎
、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時(shí),把板子變平直滑,同時(shí)又一個開門的動作,后腿有推板的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
②腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時(shí),重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時(shí),做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習(xí)時(shí)要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎
連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個問題:重心后移,眼睛不看前進(jìn)的方向,轉(zhuǎn)彎過早。
【單板滑雪練習(xí)步驟】相關(guān)文章:
冬季單板滑雪入門練習(xí)方法09-20
單板滑雪有哪些技巧05-05
單板滑雪注意事項(xiàng)10-06
如何選擇單板滑雪的靴子-選擇單板滑雪靴子的方法與技巧05-05
英語口譯練習(xí)步驟06-28
口譯筆記練習(xí)步驟06-13
氣功練習(xí)的熱身步驟10-05
練習(xí)跳街舞的步驟10-04
歌唱練習(xí)發(fā)聲的步驟08-10