關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：跳繩是一種隨時(shí)都可以做的簡單運(yùn)動(dòng)，那么跳繩有什么需要注意的呢?下面是小編收集整理的關(guān)于跳繩的注意事項(xiàng)，歡迎參考!
1、掌握好運(yùn)動(dòng)量。體弱的老年人不適合參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。一般情況下如連續(xù)跳2--3分鐘，便接近最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果每天跳繩15分鐘，就相當(dāng)于打三場網(wǎng)球，相當(dāng)于8分鐘跑完1600米或者20分鐘游泳637米的運(yùn)動(dòng)量。因此，老年人在開展這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況掌握好運(yùn)動(dòng)量。
2、做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督。老年人在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)進(jìn)行全面體檢，應(yīng)在醫(yī)生的允許下方能參加跳繩鍛煉，對患有心、肺等慢性疾病者不能進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)。身體健康的老年人在開展這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸適應(yīng)。
3、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。
4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，或引起頭昏。
5、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
6、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。
7、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
8、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
9、跳繩的時(shí)候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續(xù)跳半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以了，每次跳繩的持續(xù)時(shí)間不宜過長，如果跳繩的時(shí)間過長，我們的身體吃不消，如果時(shí)間過短，起不到鍛煉的作用。
10、飯后不宜跳繩，跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，而飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)容易影響胃的正常消化，而且劇烈運(yùn)動(dòng)后容易嘔吐。所以要等兩個(gè)小時(shí)以后再跳繩比較好。
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