踢毽子有哪些技巧

　　踢毽子是非常簡(jiǎn)單的一件事，但是它其中也是有相當(dāng)一部分技巧的，這些技巧都掌握好了，那么你也一定可以成為一個(gè)踢毽子高手，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的具有趣味性，可以和一群小伙伴們一起來(lái)進(jìn)行，受到很多人的喜歡和青睞，不同年齡段，都可以來(lái)玩，安全系數(shù)也非常的高�！跋ト糨S，腰如綿，縱身猿，著地燕�！� 解釋：踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現(xiàn)在讓小編教你詳細(xì)的踢毽子的方法。

　　選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　每個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

　　先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習(xí)連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習(xí)，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　當(dāng)毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對(duì)毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當(dāng)落下時(shí)，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來(lái)，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來(lái)，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;磕、落等動(dòng)作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。

　　至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

　　踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來(lái)，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來(lái)，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;

　　磕、落等動(dòng)作則離不開足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

　　踢毽子是一件非常享受的事情，看著毽子的起起落落，好像經(jīng)歷了人生的大悲大和，一剪子是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，想要恢復(fù)到兒時(shí)的心境的話，那么踢毽子就絕對(duì)是一向很好的選擇。

　　踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　注意事項(xiàng)

　　我們現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng)都來(lái)源于我們小時(shí)候所玩的游戲，現(xiàn)在我們把兒時(shí)玩的游戲當(dāng)做是現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)于我們的心態(tài)的變化也能起到一定的積極作用。

　　踢毽子對(duì)身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動(dòng)作來(lái)完成的，使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時(shí)也使腰部得到鍛煉。而跳踢時(shí)，則不但要跳，腰部動(dòng)作也很重要，上肢隨同擺動(dòng)，有時(shí)頸部也要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳踢數(shù)十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還很激烈。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且可使心、肺系統(tǒng)得到全面鍛煉，起到增進(jìn)身體健康的良好作用。

　　一個(gè)小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來(lái)控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動(dòng)作，過(guò)早過(guò)晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時(shí)間準(zhǔn)、動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)。

　　因此，踢毽子有利于提高人們的反應(yīng)、靈敏和動(dòng)作協(xié)調(diào)的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養(yǎng)組織紀(jì)律性和互相合作的精神，而運(yùn)動(dòng)式多人合踢，又能培養(yǎng)克服困難，爭(zhēng)取主動(dòng)，掌握有利時(shí)機(jī)的本領(lǐng)。

　　踢毽子對(duì)男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過(guò)不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對(duì)舒筋活血，益壽保健，有一定的效益。

　　《體育報(bào)》曾多次報(bào)道過(guò)，由于堅(jiān)持踢毽子，恢復(fù)了健康和延緩衰老的實(shí)例。 踢毽子是我國(guó)獨(dú)有的民族體育運(yùn)動(dòng)之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。它同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。

　　發(fā)展踢毽運(yùn)動(dòng)，還對(duì)其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點(diǎn)，如果把它作為足球訓(xùn)練的一種輔助練習(xí)，是有價(jià)值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來(lái)控制，同樣需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習(xí)時(shí)對(duì)接傳球的體會(huì)。

　　足球受場(chǎng)地和器材的影響較大，特別是城市中小學(xué)，除體育場(chǎng)訓(xùn)練外，其它訓(xùn)練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時(shí)間進(jìn)行足球的輔助練習(xí)。

　　除足球之外，踢毽對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如武術(shù)、體操、跑步等都有裨益，也不失為一種良好的輔助運(yùn)動(dòng)練習(xí)，近年來(lái)，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的國(guó)際比賽不斷發(fā)展，愿我國(guó)這一民族體育項(xiàng)目有一天能在國(guó)際體壇中大放異彩。

　　踢毽活動(dòng)由于不受埸地、人數(shù)、性別、年齡、季節(jié)等限制的特性，并可依踢毽者的個(gè)人體能與技術(shù)程度，自由增減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在我國(guó)不但流傳久遠(yuǎn)，且已演化成為一種傳統(tǒng)的民俗運(yùn)動(dòng)。

　　(一)盤踢

　　用足內(nèi)側(cè)互換踢毽，膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺，不要過(guò)大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力。踢起的毽子一般不超過(guò)下頦。

　　足內(nèi)側(cè)踢盤踢

　　練習(xí)方法

　　一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過(guò)毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習(xí)時(shí)左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續(xù)踢。左右足都可連續(xù)踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次......接住，靈活熟練后就不用再接,踢的次數(shù)越多越好。

　　(二)磕踢

　　用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然下垂，膝關(guān)節(jié)發(fā)力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過(guò)下頦。

　　用大腿磕起磕踢

　　練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，用手拋起不超過(guò)下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習(xí)方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協(xié)調(diào)后兩膝互換，踢的次數(shù)越多越好。

　　(三)拐踢

　　用兩足外側(cè)互換踢毽，大腿放松，小腿發(fā)力向體后斜上方擺動(dòng)，勾足尖，踢毽時(shí)大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動(dòng)不要過(guò)高，毽子和足外側(cè)相碰的一剎間，踢毽腳的內(nèi)側(cè)離地面一般不越過(guò)三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

　　足外側(cè)踢拐踢

　　練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習(xí)方法。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)，踢毽腳一側(cè)可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時(shí)碰到墻或樹木，便是錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　(四)繃踢

　　有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以�？囂吣芴咂鸺磳⒙涞氐碾ψ�，毽子被踝關(guān)節(jié)的發(fā)力一繃而起，所以叫繃踢。其動(dòng)作是，大腿向前抬起，和身體成為150o——160o夾角，小腿向前擺動(dòng)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)要放松，踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應(yīng)避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎(chǔ)。

　　正足背踢繃踢

　　練習(xí)方法

　　練習(xí)時(shí)，可采用盤踢的一踢一接的練習(xí)方法，但在開始練習(xí)時(shí)要踢得低一些，一般不超過(guò)腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數(shù)多一些。為了避免動(dòng)作出錯(cuò)誤，練習(xí)時(shí)可面向墻壁或樹木，距離約與體同寬，如練習(xí)時(shí)踢毽腳碰到了墻或樹木，便是錯(cuò)誤動(dòng)作，原因是膝關(guān)節(jié)沒有放松，大腿抬得過(guò)高。

　　踢毽子對(duì)男女老少都相宜，點(diǎn)滴時(shí)間也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通過(guò)不十分激烈的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持下去大有好處。老年人腰腿不便是常見的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如經(jīng)常適度踢毽，對(duì)舒筋活血，益壽保健，有一定的效益�！扼w育報(bào)》曾多次報(bào)道過(guò)，由于堅(jiān)持踢毽子，恢復(fù)了健康和延緩衰老的實(shí)例。 踢毽子是我國(guó)獨(dú)有的民族體育運(yùn)動(dòng)之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優(yōu)美的藝術(shù)表演。它同武術(shù)一樣，應(yīng)該加以挖掘、整理、繼承和發(fā)展。

　　發(fā)展踢毽運(yùn)動(dòng)，還對(duì)其他體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高有促進(jìn)作用，有人研究，踢毽子與踢足球有很多共同點(diǎn)，如果把它作為足球訓(xùn)練的一種輔助練習(xí)，是有價(jià)值的。踢足球和踢毽子都是利用足內(nèi)側(cè)、足外鍘、正腳面來(lái)控制，同樣需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活協(xié)調(diào)。踢毽子的接和落都要給予緩沖，這有助于加深青少年足球練習(xí)時(shí)對(duì)接傳球的體會(huì)。足球受場(chǎng)地和器材的影響較大，特別是城市中小學(xué)，除體育場(chǎng)訓(xùn)練外，其它訓(xùn)練條件較差，如制一毽子，隨身而帶，可利用一切空余時(shí)間進(jìn)行足球的輔助練習(xí)。

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