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秋冬季騎行的注意事項(xiàng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē)可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。下面小編來(lái)給大家介紹秋冬季騎行的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有幫助!
一、手套鞋子的選擇。
手部腳部的保溫十分重要。手指僵硬了就會(huì)操縱自行車(chē)不靈活。腳部?jī)鼋┝搜貉h(huán)就會(huì)更差，容易生凍瘡。在數(shù)次騎行活動(dòng)中看到有的騎友戴皮手套騎車(chē)，個(gè)人認(rèn)為雖然皮手套可以更好的擋風(fēng)，但是透氣性不夠，騎行中容易使手掌悶濕不舒服，故不推薦。擁有一副防風(fēng)手套是最好的選擇。手套要能?chē)?yán)密地蓋住袖口，保證不往袖口里灌風(fēng)，為最佳選擇。人稱(chēng)腳是第二心臟，腳部保暖也同樣重要，穿皮靴騎車(chē)腳部悶濕會(huì)造成不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候更冷，凍得更狠。所以也不推薦。一雙穿著舒適、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋墊使腳底更保暖。鞋幫、鞋面要厚實(shí)，保護(hù)腳面，腳暖就會(huì)全身暖。對(duì)了!還有護(hù)踝，秋冬天騎車(chē)，腳脖子會(huì)感到很冷，一副好護(hù)踝就能讓腳脖子溫暖起來(lái)。當(dāng)然，穿高筒厚襪保護(hù)腳脖也是可以的。要記住，騎行回來(lái)后要用熱水燙燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
二、護(hù)具的選擇。
騎行活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)最頻繁的部位，由于活動(dòng)多局部充血多，毛細(xì)血管擴(kuò)張，寒氣也更容易進(jìn)入。所以秋冬季騎行護(hù)膝必不可少。最好選擇專(zhuān)門(mén)騎行使用的外戴護(hù)膝，不要使用登山用的中間帶個(gè)小洞的那種。護(hù)膝不但要防風(fēng)保暖，而且還要具有很好的彈性。長(zhǎng)途騎行還建議帶護(hù)腕，休息時(shí)記得取下，并活動(dòng)手腕，騎行時(shí)可有效地保護(hù)手腕，減少長(zhǎng)時(shí)間震動(dòng)帶來(lái)的傷害。護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)踝在易摔車(chē)的秋冬季是不可忽視的。
三、衣服的選擇。
秋冬季騎行最打怵的就是剛出門(mén)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很冷，可以在出門(mén)之前適當(dāng)?shù)脑诩易龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓自己身體適度發(fā)熱并且做好關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸后再推車(chē)出門(mén)，秋冬季熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的一項(xiàng)步驟，不能少哦。去年冬天，有個(gè)車(chē)友不熱身就跟別的騎友飆車(chē)，結(jié)果一下子膝蓋拉傷了，久久未愈。衣著方面，冬天騎車(chē)最重要的就是防風(fēng)透氣，衣物的選擇上不提倡里面純棉秋衣外套棉衣的穿法。要不熱了你脫不得又穿不得，棉秋衣黏在身上濕氣悶在里面出不來(lái)滋味很難受，拉開(kāi)拉鎖想透氣又被寒風(fēng)吹得前胸后背涼，十幾秒后刺骨的寒風(fēng)就能穿透你的熱度。滌綸速干衣+抓絨衣或騎行服+防風(fēng)外套的穿法是比較合適的。上衣多層多件的穿法是比較理想的，熱了可逐件脫減，秋冬季騎行服最好是前面面料是擋風(fēng)的，后面面料是透氣的那種。這種設(shè)計(jì)的衣服既為你擋寒風(fēng)，又能把運(yùn)動(dòng)出的汗氣散發(fā)掉，避免悶熱，效果確實(shí)不錯(cuò)。下身褲子的選擇上同樣要避免純棉秋褲，因?yàn)閮蓷l腿是活動(dòng)的主力軍，不要穿得太厚太臃腫，要不運(yùn)動(dòng)開(kāi)后，你會(huì)覺(jué)得腿部好累啊~，合適的衣褲外加護(hù)膝就足夠了，不需套很多層。拿捏不了騎車(chē)穿什么衣服的騎友可以背個(gè)包，帶件外套以備不時(shí)之需。
四、頭部，頸部的保溫工作。
很多騎友秋冬季騎車(chē)經(jīng)常是身上已經(jīng)出汗熱氣騰騰，鼻涕卻不停的流，面部會(huì)覺(jué)得凍僵硬了。在騎行的過(guò)程中，頭部面部和軀干部位的溫度差越大，就越容易感冒和造成身體應(yīng)激反應(yīng)。所以一定要保護(hù)好頸部，面部，頭部的溫度。哪怕是出汗?jié)裢噶嗽贀Q一條面巾也不要讓冷風(fēng)直接撲面。所以，騎車(chē)記得要多帶一條頭巾哦。我到了秋冬季還有個(gè)獨(dú)家秘方，就是戴個(gè)質(zhì)量好一些的泳帽，(泳帽的密度比加厚頭巾要好，防風(fēng)效果更好)再戴上頭盔，經(jīng)試驗(yàn)，效果不錯(cuò)。尤其高速騎行的時(shí)候，再也不怕風(fēng)從頭盔孔里吹進(jìn)去吹得額頭不舒服了。另外領(lǐng)口最好圍個(gè)脖套，護(hù)住脖子和咽喉，這個(gè)地方如果不保護(hù)好時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)經(jīng)常咳嗽，很難受的。另外頭盔內(nèi)戴遮擋頭部，耳朵、脖子的抓絨帽也是不錯(cuò)的選擇，實(shí)用性很高。(就是那種看起來(lái)像搶銀行的戴的那種套頭黑絨帽)
五、其他注意事項(xiàng)。
1、用保溫杯帶開(kāi)水。秋冬季騎行喝水一定要喝熱水，最好是不帶糖分的熱開(kāi)水，天冷糖分飲料不利于咽喉順暢。其次帶熱水還可以在最冷的時(shí)候適度恢復(fù)體溫，暖心暖身�？梢陨訋讐K糖，適時(shí)補(bǔ)充能量。
2、佩戴騎行眼鏡。由于自己是近視，騎行中也沒(méi)另外去買(mǎi)專(zhuān)用鏡，每次活動(dòng)，車(chē)速一超過(guò)35就會(huì)眼淚嘩嘩流，還會(huì)覺(jué)得眼睛里面不舒服，后研究是騎行過(guò)程中，風(fēng)加上細(xì)小的飛沙所致，所以專(zhuān)用鏡也是必須的，假設(shè)高速行駛下有異物突然入眼，處理不妥當(dāng)，后果還是很?chē)?yán)重的，所以騎行眼鏡不光具有�？岬囊幻�。冬天風(fēng)大沙塵多就更需要它了!
3、天氣寒冷輪胎氣壓不易過(guò)高。天冷，橡膠硬化，這時(shí)候如果輪胎氣壓過(guò)高容易爆胎，另外溫度越低地面和輪胎的摩擦力越小，這時(shí)胎壓過(guò)高容易側(cè)滑摔車(chē)。更別說(shuō)萬(wàn)一遇到有冰的地方了。
4、軸承的保養(yǎng)。溫度低軸承內(nèi)的黃油和前叉內(nèi)的油脂都成固態(tài)，所以這時(shí)候我們騎車(chē)需要十幾公里的路程才能把固態(tài)的油脂溶開(kāi)磨化，這就決定了一開(kāi)始的路程我們不可以發(fā)力猛騎，就是普通的速度用稍高的踏頻盡快熱車(chē)，以免造成因?yàn)橛椭痪鶆蚨l(fā)力傷害到軸承和滾珠。
5、特別注意交通安全。秋冬季是車(chē)輛事故的多發(fā)季節(jié)，我們騎車(chē)一定格外注意交通安全，首先穿衣要顏色鮮艷醒目，其次在交通路口和變道時(shí)要多觀察。人多騎行時(shí)要學(xué)會(huì)使用騎行手勢(shì)，還有就是一定靠邊走不要占機(jī)動(dòng)車(chē)道。騎行中接打電話要提前打手勢(shì)從隊(duì)伍中出列，�？柯愤吔哟�。推薦使用外放音響，不要使用入耳式耳機(jī)音樂(lè)。
6、反光標(biāo)志。秋冬季白天短黑夜長(zhǎng)，天也黑的早。所以車(chē)身上的警示和照明不可缺少，在車(chē)子上貼反光貼是一個(gè)好辦法，不喜歡貼的可以放上幾個(gè)尾燈蛙燈來(lái)起到提醒警示的作用，車(chē)上、衣著上反光標(biāo)志越多越好，有百利而無(wú)一害。
7、注意適當(dāng)?shù)尿T行強(qiáng)度、行程。早晨不宜出發(fā)太早，出發(fā)前一定要吃些熱早點(diǎn)。傍晚應(yīng)早些收騎歇息�；加行摹⒎�、高血壓，氣管炎、哮喘疾患的在冬季一定要適量活動(dòng)，騎友們喜歡征服個(gè)絲山，出汗后休息的時(shí)候一定不要站在風(fēng)口。還有就是騎車(chē)下山的時(shí)候一定要穿上外套再下，秋冬季的風(fēng)不可小瞧的，被風(fēng)吹了容易落下病根的。
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