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冬季徒步登山注意事項(xiàng)
登山是指在特定要求下，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進(jìn)行攀登的一項(xiàng)體育活動(dòng)。下面是冬季徒步登山注意事項(xiàng)，為大家提供參考。
一、冬季戶外徒步注意事項(xiàng)
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。開始登山鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。通常要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生突然變化。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;登雪山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，一般每周鍛煉1～2次為宜。
4、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使機(jī)體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用，因此登山以后常常會(huì)感到食欲降低，攝食量下降。
5、冬季登山運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
6、冬季登山時(shí)由于能量與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個(gè)人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補(bǔ)充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力。
7、對(duì)冬季山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。冬季登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時(shí)就休息5——10分鐘，避免過度疲勞。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。帶登山杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的松林，多看看森林，會(huì)防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預(yù)防因雪質(zhì)疏松發(fā)生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
12、冬季山區(qū)有很多沒有冬眠的野生動(dòng)物，因?yàn)槎臼澄锶狈�，往往�?huì)不顧人類活動(dòng)的威脅，大膽地到山下活動(dòng)，無論是野豬、熊，對(duì)人來說，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對(duì)來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長(zhǎng)的路線。
15、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全;二來可以節(jié)省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。
16、雪地露營(yíng)只要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動(dòng)充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什么區(qū)別。選擇營(yíng)地要找避風(fēng)處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會(huì)被風(fēng)吹落。 露營(yíng)前，用雪橇或雪鞋踩實(shí)出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來自于徒步和露營(yíng)中的低溫，必須做好保溫，嚴(yán)防凍傷和失溫(失溫往往出現(xiàn)得很快)。在凄風(fēng)冷雪中停止前進(jìn)，身體就會(huì)停止產(chǎn)生熱量。要始終保留一套干衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷里戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發(fā)的，同時(shí)保持手指的溫度和靈活是相當(dāng)重要的。
18、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。
二、冬季戶外徒步必備裝備清單
1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。
2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。
3、帽子：一定要戴，因?yàn)槿梭w30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護(hù)膝耳的帽子。
4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的時(shí)候，有些路段可能深淺難測(cè)，登山杖是必備的裝備。
6、襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因?yàn)閹в袧駳獾囊m子在第二天早上起來的時(shí)候，可能會(huì)凍成冰。
7、高腰登山(徒步)鞋：冬季雪地穿越時(shí)，對(duì)登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。
8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、扎帳篷露營(yíng)時(shí)，一杯熱奶或者一杯熱姜糖水很重要。
9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風(fēng)保暖。
10、羽絨睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內(nèi)的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區(qū)野外宿營(yíng)用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時(shí)，一定要用營(yíng)燈增加帳蓬內(nèi)的溫度。
三、冬季裝備注意事項(xiàng)
1、冬季徒步，最好準(zhǔn)備一雙備用鞋墊和襪子;如果你沒有條件把鞋墊和襪子烤干，就把它用身體烘干。
2、食品盡量少帶一些液態(tài)的，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)它凍得結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的，弄化了要費(fèi)很多工夫。
3、裝滿水的水壺要防止被凍住。 食品不要亂扔，容易招來野獸。
四、不適合冬季徒步登山的三類人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。
2、冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈癥患者，容易摔倒。
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