徒步登山的原則

時(shí)間：2024-09-06 10:56:55 休閑體育我要投稿

相關(guān)推薦

徒步登山的原則

　　登山來自于人們生活、生產(chǎn)勞動(dòng)的實(shí)踐。下面小編來給大家介紹徒步登山的原則，希望對(duì)大家有幫助!

徒步登山的原則

　　徒步登山的原則

　　無論何種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來說都要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)和鍛煉的過程，參與戶外徒步登山也是如此。

　　1.一定要按照自己的速度來走

　　每個(gè)人的身體素質(zhì)各異，一般情況下，徒步登山又是一種多人參與的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，所以，在行進(jìn)過程中，不要為了迎合隊(duì)友而逞強(qiáng)埋頭猛走，一定要考慮自身的情況量力而行。作為同行者，也需考慮一下隊(duì)友的情況，我i餓了讓所有人都達(dá)到鍛煉的效果，可以采取分隊(duì)的方法徒步，兩隊(duì)或若干隊(duì)可在同一個(gè)目的地集合。

　　2.科學(xué)地衡量自己的體能

　　如若外出徒步，不要把終點(diǎn)作為自己的目的地，而是要在時(shí)間上作一個(gè)自我控制，專家建議運(yùn)動(dòng)者最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)。在實(shí)踐中體會(huì)自己的身體變化，了解自身的負(fù)荷承受力。通過幾次的摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3.不要只顧低頭走路

　　戶外徒步是強(qiáng)身健體的方式之一，但有些運(yùn)動(dòng)者卻一味地追求徒步強(qiáng)度，出現(xiàn)了自虐式的暴走族。實(shí)踐證明，大強(qiáng)度的體力付出并不是一種值得提倡的行為，甚至得不償失。專家建議，人們?cè)谶M(jìn)行戶外徒步的時(shí)候，最佳速度是能使自己維持走一整天的速度。

　　4.學(xué)會(huì)休息的步法

　　對(duì)于走路，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的走法，每個(gè)人都要結(jié)合自身的情況，選擇最適合自己的方式，事實(shí)上，只要是自己的體能能夠得到科學(xué)有效的利用，就是一種好的徒步方法。

　　5.徒步的時(shí)候要多吃多喝

　　此處的多吃多喝并不意味著要暴飲暴食，而是指吃喝的頻率，人在徒步時(shí)，體內(nèi)熱量消耗的非常大的，為了維持體能，人體需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。尤其是在爬大坡時(shí)，必須要適時(shí)地喝一些水。當(dāng)天氣比較炎熱，運(yùn)動(dòng)者的身體流失了許多水分時(shí)，可在飲用水中適當(dāng)加些鹽。

　　6.在徒步的過程中需要科學(xué)地休息

　　張弛有度勞逸結(jié)合才能事半功倍。一般來說，運(yùn)動(dòng)者每走五十分鐘需要休息十分鐘。人的身體素質(zhì)不同，可以根據(jù)實(shí)際情況衡量加減。

　　登山的注意事項(xiàng)

　　登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;

　　登山時(shí)有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。

　　登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

　　備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　最好隨身攜帶急救藥品，如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

　　登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

　　背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

　　千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。

　　對(duì)于團(tuán)體登山強(qiáng)烈要求購買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。