步行的注意事項(xiàng)

　　關(guān)于步行這件事，從“在哪兒走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、走路的地方最好有樹(shù)

　　步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù)或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

　　2、穿的鞋越輕越好

　　走路時(shí)最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

　　3、走路時(shí)要抬頭挺胸

　　抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。步行時(shí)身體太放鬆，是沒(méi)什么效果的。

　　此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放鬆精神的作用。

　　如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯;如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭��?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。

　　4、每天至少走1個(gè)小時(shí)

　　美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　5、走路后最好微微出汗

　　步行不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

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