戶外攀巖技巧

　　大多數(shù)人都是從一些影視作品中知道的攀巖�？匆娕蕩r高手上下翻飛，心中不免贊嘆。其實(shí)攀巖最早是登山運(yùn)動員訓(xùn)練攀登技術(shù)的一種方法。戶外攀巖既是一項(xiàng)刺激性活動也是項(xiàng)技術(shù)性項(xiàng)目，如何讓廣大的戶外攀巖愛好者在享受驚險刺激的同時做到安全預(yù)防則需要大家認(rèn)真閱讀本文關(guān)于攀巖的技術(shù)和安全方面的知識。

　　 攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀登技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀登中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。

　　技巧一：攀巖手法

　　 攀登中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動和貼近巖壁。

　　 巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉。又如有時要兩只手抓同一支點(diǎn)時，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時，尤其是水平用力時，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對于常見的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過來，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)�，F(xiàn)在國外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動手指、抖手動作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

　　技巧二：攀巖腳法

　　攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購這種鞋時，大家一定要注意，千萬不能買大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時越穩(wěn)固。一些選手比賽時甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買鞋往往太大，一段時間后就會覺得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時用來掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動作，攀登中經(jīng)常使用。

　　常見到一些初學(xué)的朋友換腳時是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來十分利落，但實(shí)際上是錯的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時無法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時針（向下看）轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過渡到左腳。動作連慣起來，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外，還常用來維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時要把一條腿懸空伸出，來調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

　　技巧三：重心

　　攀登中，應(yīng)明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開始學(xué)時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時間的平移練習(xí)，即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè)，體會重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時，一般把重心向?qū)��?cè)移動，使手在沒離開原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動時，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐�支點(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近巖壁，這是對的，可常見一些高手往往身體離巖壁很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動作的準(zhǔn)備動作需要與巖壁間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

　　通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來達(dá)到。腰是人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。

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