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演講中發(fā)抖緊張怎么辦
演講又叫講演或 演說，是指在公眾場所，以有聲語言為主要手段，以體態(tài)語言為輔助手段，針對某個具體問題， 鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進行宣傳鼓動的一種 語言交際活動。下面是小編為你帶來的演講中發(fā)抖緊張怎么辦 ，歡迎閱讀。
一、緊張原因剖析
1.自卑
演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。
人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。
多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴重。
2.準(zhǔn)備不充分
如果一個人準(zhǔn)備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。
3.怕出錯求完美
怕出錯
中國人很多時候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結(jié)果，就會容易出錯、容易緊張。
“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。
求完美
很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)，找出可以改進和完善的地方。
演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。
4.恐高
恐懼高人
這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。
此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細節(jié)。
因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。
恐懼站得高
很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。
人們?nèi)タХ葟d、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。
事實上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。例如，在一個培訓(xùn)班上，一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。
5.太在意別人的看法
很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數(shù)。當(dāng)一個人總想著這些時，就會一心二用。
演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。
6.陌生或重要場合
有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。
此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會放松，調(diào)整心態(tài)。
7.第一次演講或人多的時候
任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經(jīng)驗，緊張是正�，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會應(yīng)對自如。
在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。
8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷
古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！痹�(jīng)的失敗經(jīng)歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴重，應(yīng)當(dāng)采取一對一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。
二、突破緊張的八大方法
1.充分準(zhǔn)備
俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時之需；
即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機會發(fā)言時，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。
沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。
2.積極暗示
在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。
例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。
3.無語練膽
很多人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習(xí)與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。
4.做深呼吸
緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。
5.調(diào)整動作
通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時，他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。
因此，演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當(dāng)一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。
6.專注所說
有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。
實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。
7.多講多練
多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。
就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應(yīng)對。
因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。
8.相信自己
演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。
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