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瑜伽新手基礎(chǔ)知識科普
1.選個瑜伽老師
在學(xué)習(xí)之初能有老師的幫助是最理想的，也是十分必要的。但是如何選擇好的瑜伽老師呢?首先看看你選擇的場館口碑如何，如果有朋友或是親戚在練習(xí)的話，問問他們那個口碑好�，F(xiàn)在的場館(我是指專業(yè)瑜伽館)一般都是有試課的，你可以預(yù)約試一次課，看看老師上課的感覺，他會不會因?yàn)槟闶切碌木毩?xí)者給你一些特別的關(guān)照和建議。在上課前老師應(yīng)該和你做一個交流，詢問你的身體狀況和練習(xí)的目的，如果你有疾病史要及時的告訴他，比較嚴(yán)重的身體狀況，比如嚴(yán)重的肩頸炎癥，脊柱側(cè)彎，高血壓、心臟問題都是有禁忌的，以防造成運(yùn)動的傷害!老師應(yīng)該十分負(fù)責(zé)的給你些建議。如果在健身房就不可能了，一節(jié)課幾十號人，而且老師都是跑場的，他很難有那么好的記憶力和精力。在上課時你要注意老師對于呼吸的強(qiáng)調(diào)和體式練習(xí)時對大家的輔導(dǎo)，他的語調(diào)是不是符合瑜伽課堂的氣氛，做休息術(shù)時你感覺是不是聽著很舒服。有的地方做休息術(shù)居然就是直接放蕙蘭的帶子，老師倒是省事了~~我個人覺得這樣不好，我們每一次要根據(jù)環(huán)境時間或課程的不同加入不同的休息術(shù)引導(dǎo)詞�？傊瑯�(biāo)準(zhǔn)很多，重點(diǎn)是看你喜不喜歡這個教練。
2.了解瑜伽的基本練習(xí)要求
不要在飽腹時練習(xí)，要在飯后3小時以后開始。練習(xí)前最好去排泄一次。
經(jīng)期在量最多的兩三天還是不要練了，剩下的幾天也不可以做任何擠壓腹部和倒立的動作!
光腳練習(xí)，最好有自己的瑜伽墊，以防出汗過多又消毒不當(dāng)造成的過敏和傳染。穿著的衣服要透氣性好，棉質(zhì)和萊卡最佳。
練習(xí)時就把時間完全的給自己，不要打電話，不要和周圍人閑聊說笑，認(rèn)真的傾聽身體的聲音和感受
練習(xí)過程中不要喝大量的水，感覺口渴稍微和一點(diǎn)溫潤喉嚨就好。
習(xí)練完畢不要立刻洗澡，至少要在半小時后才可以。吃飯也是如此，半小時后少量進(jìn)食，如果太餓，吃一點(diǎn)香蕉或是堅(jiān)果。
3.永遠(yuǎn)不要只看一點(diǎn)書或隨便跟著一張光盤就開始，以為那就是在練瑜伽。
首先對于書籍的選擇，作為新手來講缺乏一些辨別力�，F(xiàn)在市場上的書籍五花八門也有太多是濫竽充數(shù)的，甚至有不少其中還有錯誤，更沒有提到所謂禁忌癥�；蛘哂械膭幼魇请y度較大的，需要一段時間其他的動作練習(xí)基礎(chǔ)上再去嘗試的，很多朋友就這樣盲目的開始了，往往這樣會導(dǎo)致很多的問題，眩暈或是更嚴(yán)重的扭傷。你認(rèn)為自己照貓畫虎的做對了，其實(shí)瑜伽的每一個體式都有玄妙與精密之處，典型的三角式，沒有老師的指導(dǎo)，99%的人做的都是不到位的，因此體式的益處便會大打折扣。
對于較為吸引人的瑜伽冥想、呼吸控制以及清潔法之類的還是需要在專業(yè)老師的引導(dǎo)下方可正確學(xué)習(xí)，只是單純的學(xué)習(xí)瑜伽體式不結(jié)合這些理論知識，那只能是過于表面的雜耍而已。
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