獅子式瑜伽教程

時(shí)間：2024-08-03 14:42:48 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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獅子式瑜伽教程

　　獅子式瑜伽能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強(qiáng)壯。它有助于防止往往隨年老而發(fā)生的眾多皺紋、摺痕和下垂的皮膚。下面是小編為大家提供獅子瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

獅子式瑜伽教程

　　運(yùn)動(dòng)功效：

　　在多例中，練習(xí)者臉上皺紋和眼角鴉腳形皺紋減少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皺紋和下垂的皮膚是由于皮下肌肉缺乏復(fù)原彈性引起的。而這種缺乏復(fù)原彈性的情況又是由于缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉而引起的。但是，有規(guī)律地、經(jīng)常地做獅子式練習(xí)，就能恢復(fù)臉部和頸部肌肉的這種復(fù)原彈性。

　　這獅子第一式這個(gè)瑜伽姿勢(shì)還使舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩。它能改進(jìn)音質(zhì)，防止或治愈喉頭疼痛。由于這個(gè)原因，印度有許多聲樂(lè)家都練習(xí)獅子第一式來(lái)改進(jìn)他們的歌唱能力。

　　獅子式還使甲狀腺和頸項(xiàng)、兩眼與兩耳的其他腺體受益。

　　舒展臉部肌肉，預(yù)防和減緩皺紋的出現(xiàn);緩解耳、鼻和喉的不適;對(duì)眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內(nèi)的腺體都有益處;改進(jìn)音質(zhì);有助于克服口吃;伸展和強(qiáng)健舌頭并按摩喉頭;增強(qiáng)喉部血液循環(huán)，預(yù)防傷風(fēng)感冒;強(qiáng)健肺部。

　　方法步驟：

　　跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開(kāi)手指。

　　用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

　　睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束，同時(shí)注視眉心。別因?yàn)楹π呋蚱渌蚨挪婚_(kāi)。要記得，你現(xiàn)在是百獸之王!

　　氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。保持自然的呼吸，休息一會(huì)兒，徹底地放松剛才收緊過(guò)的所有肌肉。

　　重復(fù)做3～5次。

　　提示

　　自舌根部延伸

　　呼氣緩慢，使吼聲長(zhǎng)而均勻

　　在一次練習(xí)中或每次練習(xí)時(shí)變換吼叫的強(qiáng)度。盡量大聲吼叫以培養(yǎng)肺部的力量;吼聲自然會(huì)縮短;再使吼聲低且長(zhǎng)以培養(yǎng)耐力和控制力

　　降低難度

　　腳背貼地;坐在椅子里或站立著都可練習(xí)獅子式

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