親子瑜伽動(dòng)作教程

　　母通過(guò)親子瑜伽可以增加家長(zhǎng)與孩子的感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)。下面是小編為大家提供的親子瑜伽動(dòng)作教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　1、親犬式

　　媽媽平伏在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身?yè)纹�，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　2、跨坐式

　　媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　3、山式

　　兩人盤(pán)腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個(gè)呼吸。

　　4、競(jìng)走式

　　寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原，調(diào)整呼吸。

　　5、嬰兒式

　　媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開(kāi)呈“一”字。

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　　6、面對(duì)面

　　相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開(kāi)始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜下心來(lái)，感受彼此。

　　7、光澤式

　　媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。

　　8、劈腿式

　　媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開(kāi)，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

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