叩首式瑜伽教程

　　叩首式頭往下彎的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色.預(yù)防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤(rùn)光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。下面是小編為大家提供叩首式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。

　　動(dòng)作：

　　跪坐在腳跟上，腳趾向后。挺直脊背，雙手放在大腿上，掌心向下。

　　把手指插在小腿和地面之間，握住小腿肚。

　　吸氣時(shí)，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時(shí)，軀干慢慢從髖部往前彎，把腹部、肋骨的下段放在大腿上。前額觸地，與膝蓋相隔適當(dāng)?shù)木嚯x。

　　抬高臀部，讓頭頂著地，大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸直手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。

　　臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干。短暫休息。

　　重復(fù)做1～10次。

　　兩手從小腿下拿出來(lái)，舒服地坐著或仰臥，讓循環(huán)恢復(fù)正常。

　　姿勢(shì)效益：

　　消除背部緊張;

　　預(yù)防椎間凸出而壓迫神經(jīng);

　　調(diào)理生殖系統(tǒng);

　　增加大腦循環(huán);

　　緩解哮喘;

　　伸展整個(gè)脊柱;

　　讓身心充滿活力。

　　提示：

　　做動(dòng)作時(shí)。上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強(qiáng)�；加懈哐獕杭把蹓焊叩娜�。不適合練習(xí)此式。 每天練習(xí)3—5次 完成式時(shí)停留約5秒 上半身彎曲時(shí)的放松與下垂。是做好此式的關(guān)鍵。

　　進(jìn)入此式時(shí)，會(huì)有往前傾的感覺(jué)，握著腳跟和把頭靠近膝蓋，會(huì)比較保險(xiǎn)些;

　　從拱起的背部向上推送來(lái)伸展脊柱;

　　如果你不能做頭倒立，這是個(gè)很好的替代姿勢(shì)。

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