腹肌瑜伽訓(xùn)練教程

　　作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。下面沒事小編為大家分享腹肌瑜伽訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。

　　如何利用瑜伽練腹�。撼跫�(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、臥橋式起

　　姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

　　要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

　　姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　3、屈膝仰臥起

　　姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

　　如何利用瑜伽練腹�。褐屑�(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、健身球收腹

　　姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

　　2、健身球負(fù)重仰臥起

　　姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。

　　3、靜態(tài)仰臥支撐

　　姿勢(shì)：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70~120秒，然后慢慢放松。

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