瑜伽調(diào)息-腹式呼吸法
《瑜伽經(jīng)》中記載：連續(xù)過(guò)程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓，調(diào)息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止?fàn)顟B(tài)。已發(fā)現(xiàn)，這種靜止?fàn)顟B(tài)在間隔和時(shí)間延續(xù)性上是有可以計(jì)量的長(zhǎng)度的;它可以變得延長(zhǎng)和細(xì)致難察。也就是說(shuō)，呼吸是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程，人在吸氣之后會(huì)自然地呼氣，調(diào)息就是讓這一連續(xù)過(guò)程出現(xiàn)停頓的想法。
1、最好在空腹時(shí)練習(xí)調(diào)息。
2、在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適些。
3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。
4、每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。
5、在調(diào)息的過(guò)程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時(shí)間和呼一口氣的'時(shí)間應(yīng)大致相同。
7、在呼吸過(guò)程中，不應(yīng)有急促的感覺(jué)，如有就說(shuō)明你一吸一呼的時(shí)間太長(zhǎng)，接下來(lái)你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺(jué)舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
8、對(duì)吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開(kāi)始練習(xí)懸吸。
9、懸吸的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。
10、如果感覺(jué)到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來(lái)或相應(yīng)縮短懸吸的時(shí)間。
11、練習(xí)時(shí)不要太過(guò)心急，急于求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習(xí)懸吸。
懸息分為內(nèi)懸息和外懸息。內(nèi)懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。
瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一，另外兩個(gè)分別為胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽練習(xí)中應(yīng)用最為廣泛，尤其在做以腹部為主要練習(xí)對(duì)象的瑜伽體式、瑜伽冥想過(guò)程中，這個(gè)呼吸法的適用率更高。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基礎(chǔ)，初學(xué)者在無(wú)法自如應(yīng)用完全呼吸法的時(shí)候，只要使用腹式呼吸法即可。
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、用鼻子呼吸。吸氣時(shí)，把新鮮空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，感覺(jué)胸部和腹部之間的橫膈膜會(huì)下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。
2、呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。
3、盡量讓呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，或者兩者用相同時(shí)間也可以。
瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法的作用
瑜伽腹式呼吸法通過(guò)對(duì)橫隔膜的上下運(yùn)動(dòng)，使新鮮養(yǎng)分從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除體內(nèi)毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過(guò)神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便進(jìn)入一種平和、沉靜的狀態(tài)。
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