瘦身美體瑜伽動作教學

　　瘦身瑜伽的作用就是練習瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。下面是小編為大家分享瘦身美體瑜伽動作教學，歡迎大家觀看學習。

　　云雀式

　　姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。

　　功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴展胸部。放松兩髖，有效減少大臂贅肉。

　　小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節(jié)雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。

　　牛面式

　　姿勢：直角。屈左膝小腿向后。將足跟置于肛門與尾椎間柔軟的區(qū)域。將右腳放置左膝外側，右腳趾盡量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展打開，呼氣落下手臂，換方向進行。

　　功效：可以纖細手臂，緊致手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現(xiàn)象。

　　小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵墻，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡時繼續(xù)做第二階段。

　　駱駝式

　　姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向后慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向后仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。

　　功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于矯正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。

　　小叮嚀：腰脫以及飯后謹慎練習。

　　坐鷲式

　　姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。

　　功效：此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)，達到纖細手臂的目的。

　　幻椅式

　　姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

　　功效：此練習可以擴展胸膛，鍛煉雙肩，塑造女性形體美。

　　溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方，請咨詢我們的在線醫(yī)師，尋醫(yī)問藥祝您早日擁有完美身材。

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