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瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程
練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅對(duì)健康有益對(duì)我們的精神面貌也有好處。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
動(dòng)作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸。
吐氣的同時(shí)將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動(dòng)作15秒即可。
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二：金雞獨(dú)立
雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬。
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動(dòng)作不動(dòng)。呼吸三到五次，重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作3次即可。
動(dòng)作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。
開(kāi)始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)。
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。
呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。
動(dòng)作六：兔子姿勢(shì)
用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
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