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最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處
產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練能幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。，下面是小編為大家分享最新產(chǎn)后瑜伽減肥操及益處，歡迎大家閱讀瀏覽。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：
1.跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6―10次。
�、� 肩臂恢復(fù)術(shù)：
1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2―4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2―4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
�、� 腹部恢復(fù)術(shù)：
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2―4個(gè)自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復(fù)術(shù)：
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
�、� 骨盆恢復(fù)術(shù)：
1.雙腿分開(kāi)，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開(kāi)地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
產(chǎn)后瑜伽的好處：
1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、 緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。
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