高溫瑜伽基本知識(shí)講解

　　熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。下面是由小編為大家分享關(guān)于高溫瑜伽基本知識(shí)，歡迎大家參考閱讀。

　　如何在家營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境

　　1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

　　在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。

　　2、環(huán)境加熱

　　可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時(shí),需要

　　配合使用空氣加濕器,來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。

　　3、鏡子要求

　　鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可,最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后,鏡子就不是很重要了。

　　4、瑜伽墊的選擇

　　應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作,海綿質(zhì)地的墊子不適合使用,最佳練功墊的厚度在6mm左右,過(guò)薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù),除非是地毯質(zhì)地的地面。

　　高溫流瑜伽是什么意思

　　1、高溫流瑜伽是什么意思

　　熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

　　2、熱瑜伽的作用

　　熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

　　長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對(duì)人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。

　　3、高溫瑜伽注意事項(xiàng)

　　3.1、在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

　　3.2、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過(guò)多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過(guò)程中隨時(shí)補(bǔ)充水分,練習(xí)過(guò)后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。

　　3.3、練習(xí)開(kāi)始前,意識(shí)集中于呼吸片刻。在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸,在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。

　　3.4、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

　　3.5、杜絕練習(xí)中大笑與講話(huà),瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話(huà)會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　流瑜伽呼吸小貼士

　　1、絕對(duì)不可以憋氣:

　　對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。

　　2、“增加一次呼吸”:

　　當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。

　　3、“比老師慢一點(diǎn)”:

　　呼吸較緩時(shí),完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時(shí)找回來(lái)。

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