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瑜伽放松基本體式
一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張,行動(dòng)必然輕松自如,長(zhǎng)期下去,在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。那么,下文是由小編為大家整理的瑜伽放松基本體式,歡迎大家閱讀瀏覽。
扭轉(zhuǎn)式:
端坐,雙腿伸直,右腿彎曲跨過(guò)左腿踩緊地面,左手肘放在右腿膝蓋外,吸氣背部直立,呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn),眼睛經(jīng)側(cè)向后看,保持3-5個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效:滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),增加胃部的運(yùn)動(dòng),有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。
半弓式:
俯臥,左手抓住左腿腳踝,吸氣不動(dòng),呼氣左小腿往上往外用力,身體向上提起至胸部膝蓋離開(kāi)地面,同時(shí),另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起,伸直向遠(yuǎn)方,保持3-5個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效:有效的按摩腹部?jī)?nèi)臟,對(duì)于便秘有很大幫助,增加脊椎彈性。
半蹲式:
自然下蹲,膝蓋和腳尖朝外側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手合十,盡量推開(kāi)膝蓋向外,脊椎挺拔向上,眼睛平視前方,保持3-5個(gè)呼吸。
功效:強(qiáng)化兩腿的神經(jīng),提高下肢靈活性,幫助排除腹部濁氣,預(yù)防便秘。
船式:
端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸氣不動(dòng),呼氣,提起腿,直至小腿與地面平行,吸氣不動(dòng),呼氣,雙腿緩緩伸直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。雙腳并攏夾緊,雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面,保持2-5個(gè)呼吸。
功效:消除腰部脂肪,增強(qiáng)腎臟,使背部力量得到增強(qiáng)
泳式:
俯臥雙手雙腿伸直平放地面,吸氣胸部抬離地面,眼睛平視前方,呼吸抬起雙手雙腿,保持2-5個(gè)呼吸。
功效:強(qiáng)化背部,消除腰部疼痛,更全面保護(hù)脊椎,幫助消化。
側(cè)板式:
側(cè)臥單手支撐地面,雙腳前后踩在地面上,吸氣不動(dòng),呼氣慢慢升起身體,讓頭部,臀部和腿部保持一條線上,堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。
功效:鍛煉腰腹部,提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量,減少頸部疼痛。
虎式:
雙手雙膝支撐地面,確保手腕在肩的正下方,膝蓋在臀部正下方,吸氣抬起一條腿伸直向后向遠(yuǎn),同時(shí)抬頭挺胸,呼氣屈膝收回腿部,同時(shí)弓背低頭,重復(fù)6-12次。左右平衡練習(xí)。
功效:練習(xí)大腿后側(cè)及臀部,使脊椎得到充分的伸展,對(duì)收緊腰腹部很有幫助。
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