兩個(gè)人怎么做瑜伽

　　導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行，已經(jīng)有越來(lái)越多的人成為瑜伽的忠實(shí)粉絲。只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且還可以幫助我們放松心情。情侶如何才能通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到身心合一的目的呢?就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這幾招瑜伽動(dòng)作吧!

　　雙樹(shù)式

　　功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)健腿部肌肉，然后增強(qiáng)人的平衡性。

　　動(dòng)作：

　　1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，重心落在站立的那條腿上。

　　2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。

　　3.兩個(gè)人的另外一只手，要放在各自腿的膝蓋處。

　　4.停留5個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)山式站立。

　　雙人船式

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)需要依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體，這樣能有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌。

　　動(dòng)作：

　　1.兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼。

　　2.然后慢慢的將右腿和左腿伸向天空。

　　3.吸氣，保持雙腳伸直，盡量挺直后背，拉長(zhǎng)頸椎;呼氣，肩膀放松下沉，吸5次。

　　簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)

　　功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上。

　　使脊椎挺直富有彈性，能量容易往上

　　動(dòng)作：

　　1.面對(duì)面盤膝而坐，盡量采用能讓彼此都舒適的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡(jiǎn)易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來(lái)的右手，右手則和男生左手相握。

　　3.吸氣，挺直后背;呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體慢慢向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。

　　單腿下犬式

　　功效：這個(gè)體式主要鍛煉肩部和腿部，能夠美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。

　　動(dòng)作：

　　1.男生雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后向后抬起右腿，盡力伸直。

　　2.女生站在男生前，先做下犬式，然后將左腿抬起，踩在男生后背上。右腿盡力向上伸直。

 

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