練瑜伽前應(yīng)該注意什么

　　導(dǎo)語(yǔ)：瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)方式，而今也成為人們的養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)，瑜伽能調(diào)節(jié)身體，好處不少。對(duì)于瑜伽入門(mén)者來(lái)說(shuō)，要知道練瑜伽前應(yīng)該注意什么呢，一起來(lái)看看吧：

　　【練瑜伽前應(yīng)該注意什么】

　　1、練習(xí)瑜伽前最好空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)�出現(xiàn)嘔吐。如果低血糖或擔(dān)心過(guò)于饑餓，可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物，也可以少吃些糕點(diǎn)、喝些牛奶。練瑜伽前應(yīng)該注意什么

　　2、練習(xí)瑜伽前必須先熱身

　　把注意力集中在呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止韌帶的拉傷。

　　在做每個(gè)動(dòng)作之前對(duì)這個(gè)動(dòng)作要有相當(dāng)?shù)牧私�，在做�?dòng)作的時(shí)候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。

　　3、練習(xí)瑜伽前先排便

　　最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時(shí)和老師溝通，以便及時(shí)解決自己的疑問(wèn)。

　　【做瑜伽要準(zhǔn)備什么】

　　瑜伽用品準(zhǔn)備:

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見(jiàn)“瑜伽用品”欄目)，初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂(lè)，均可幫忙你在寧?kù)o的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無(wú)拘無(wú)束，舒服暢快。

　　場(chǎng)地準(zhǔn)備:

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開(kāi)房間而選擇露天的自然地;練瑜伽前應(yīng)該注意什么

　　在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開(kāi)窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬(wàn)不能讓腳下打滑;

　　在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

　　瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂(lè)曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募�中�?/p>

　　練習(xí)時(shí)間安排:

　　瑜伽練習(xí)沒(méi)有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒(méi)有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來(lái)安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

　　一般來(lái)說(shuō)，一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻，較不易被打擾，但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。

　　心情準(zhǔn)備:

　　練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開(kāi)始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開(kāi)，不皺眉頭，開(kāi)心微笑，以最寬松愉悅的心情來(lái)練習(xí)瑜伽。

　　【做瑜伽的最佳時(shí)間】

　　練瑜伽的最佳時(shí)間，你們知道嗎?選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，還能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。練瑜伽前應(yīng)該注意什么

　　你是瑜伽“菜鳥(niǎo)”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。

　　對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

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