初學(xué)瑜伽應(yīng)該怎樣呼吸才正確

　　初學(xué)瑜伽者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意自己的呼吸，下面小編為大家介紹關(guān)于初學(xué)瑜伽應(yīng)該正確呼吸的方法，歡迎大家閱讀!

　　吸氣總是和身體的前側(cè)打開(kāi)同時(shí)發(fā)生

　　我們已經(jīng)知道了，吸氣伴隨著胸部和腹部的擴(kuò)張。呼氣和吸氣如果的智慧匹配，就意味著任何體式在打開(kāi)身體前側(cè)的時(shí)候，伴隨的應(yīng)該是吸氣，身體前側(cè)的打開(kāi)還包括后彎的進(jìn)入，抬頭，和上舉手臂的動(dòng)作。

　　我們可以用眼鏡蛇來(lái)做一個(gè)例子，當(dāng)你從地板上抬起身體的時(shí)候頭向上抬，胸腔擴(kuò)展，腹部向下。這個(gè)動(dòng)作，肯定是需要一個(gè)吸氣來(lái)支撐的。

　　呼氣總是和身體的前側(cè)內(nèi)收同時(shí)發(fā)生

　　比如前屈的進(jìn)入動(dòng)作一般都是伴隨著身體前側(cè)的內(nèi)收。比較典型的是坐地前屈，這時(shí)候身體后側(cè)拉伸，身體的前側(cè)收縮。 這個(gè)動(dòng)作和所有類(lèi)似的前屈體式，都是伴隨著呼氣。扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎的發(fā)生，一般是在限制胸部的擴(kuò)展的情況下開(kāi)始的，所以這些動(dòng)作一般也伴隨著呼氣。

　　反過(guò)來(lái)，如果你在進(jìn)入前屈，扭轉(zhuǎn)或側(cè)彎的時(shí)候吸氣，你的胸腔和腹部就會(huì)隨著呼吸擴(kuò)展，但是動(dòng)作卻是要壓迫和收進(jìn)胸腔和腹部;這樣的自相對(duì)抗就是在自虐身體了。

　　假如在吸氣之后呼吸停了，就不要?jiǎng)?/strong>

　　吸氣有一個(gè)最長(zhǎng)的點(diǎn)-你可以試一下：吸氣， 盡量延長(zhǎng)..吸..吸..到一個(gè)點(diǎn)你就吸到極點(diǎn)了，但是在這個(gè)點(diǎn)上可以有一個(gè)懸吸 - 就是一個(gè)短暫時(shí)間沒(méi)有呼吸。這個(gè)懸吸的技巧實(shí)際上在瑜伽練習(xí)中是經(jīng)常被用到的，

　　在吸氣的末尾，胸腔和腹部都完全地?cái)U(kuò)展。這時(shí)候身體本能對(duì)動(dòng)作是拒絕的，這個(gè)時(shí)候，在我們hold在體式中的時(shí)候，可以注意感受一下這個(gè)懸吸;但是這個(gè)懸吸的時(shí)候，身體一般是停留在體式中，是不動(dòng)的。

　　還有種情況是： 初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的開(kāi)始階段因?yàn)轶w力還沒(méi)有完全到位，會(huì)感覺(jué)“上氣不接下氣”...你仔細(xì)想一想這個(gè)說(shuō)法，這就是說(shuō)你吸氣(上氣)沒(méi)到潛力的最高點(diǎn)，就被迫“懸吸” -(不接)，后面的呼氣(下氣)節(jié)奏也不對(duì)了;這時(shí)候就必須改變一下動(dòng)作，或者先嬰兒式休息恢復(fù)呼吸的頻率;或者放慢速度降低難度讓呼吸恢復(fù)正常。

　　在呼氣之后的懸吸時(shí)可以動(dòng)

　　同樣情況，你呼氣..呼氣...如果盡量長(zhǎng);最后也可以有一個(gè)懸吸;就是在下一個(gè)吸氣之前有一個(gè)很短的停頓沒(méi)有呼吸，這時(shí)候因?yàn)榉尾亢透骨粍倓傇诤魵膺@個(gè)過(guò)程放松下來(lái)，身體對(duì)于動(dòng)作沒(méi)有抵抗。這時(shí)候動(dòng)起來(lái)就沒(méi)有任何問(wèn)題，比如在呼氣周期的這個(gè)點(diǎn)上前屈身體就會(huì)很安全。

　　呼吸要深但是要盡量放松

　　如果有一個(gè)瑜伽呼吸的黃金原則，這就是放松地深呼吸了。在瑜伽體式中，最好是用呼吸作為體式的引導(dǎo)，當(dāng)呼吸開(kāi)始變得緊張或者不穩(wěn)定，就說(shuō)明體式的努力有點(diǎn)過(guò)了。老師們老說(shuō)的體式要舒適穩(wěn)定，要放松;關(guān)鍵就是在呼吸的放松;只有在呼吸能夠即深又放松的情況下，我們才能收獲Asana(瑜伽體式)的最大益處。假如呼吸緊張，就意味著身體緊張，體式要達(dá)到的效果就會(huì)大打折扣;這時(shí)候我們是在做苦力，而不再是練瑜伽。