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瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的
瑜伽是一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽時(shí)需要注意呼吸的方式，下面一起隨小編看看瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的。
練習(xí)瑜伽時(shí),方法最重要。瑜伽的吸氣方式和呼氣方式是什么樣的呢?
1、瑜伽的腹式呼吸法
身體放松,仰臥。單手輕輕放在肚臍上。吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。吐氣,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。
2、瑜伽的蓮花式呼吸方式
打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。雙手輕放在膝上,肩膀放松,臉朝前。鼻子慢慢吸氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。三到四的步驟做15次左右,這樣可以凈化血液,改善一些皮膚病,而且對(duì)肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細(xì)菌,以及預(yù)防感冒等好處。
2、瑜伽的胸式呼吸方式
仰躺或是背挺直坐著,吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起,當(dāng)你吸氣越深時(shí),腹部會(huì)往脊椎方向收入。吐氣,當(dāng)你吐氣時(shí),肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
3、完全瑜伽呼吸方式
先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí),接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴(kuò)張至最大的程度。吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。重復(fù)以上動(dòng)作,如此循環(huán)。安靜時(shí)呼吸一次,可吸入500cc的空氣,完全呼吸時(shí),可吸入3000cc~3500cc的空氣,差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量。
練瑜伽呼吸的注意事項(xiàng)
1、絕對(duì)不可以憋氣,對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō),較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促。如果在這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候,跟不上老師的呼吸節(jié)奏,千萬(wàn)不能勉強(qiáng),否則會(huì)讓身體感覺(jué)不舒服。
2、“增加一次呼吸”,當(dāng)呼吸較短時(shí),有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí),你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說(shuō)的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
4、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
5、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹式呼吸可較平緩。
練瑜伽的好處
1、練習(xí)冥想:冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解體能:練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?瑜珈不是競(jìng)技。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、增進(jìn)健康,延年益壽。
你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
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