瑜伽練習(xí)拉筋的常見問題解答

　　瑜伽拉筋練習(xí)中一些常見的問題，你知道多少呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　一、瑜伽拉筋會拉傷筋與肉嗎?

　　1. 拉筋是一項自然合理的動作，痛、麻、酸、脹等反應(yīng)都說明氣血不通，所以需要拉通。

　　2. 拉筋是人自己拉自己的筋，力度和時間都可調(diào)控，故絕不會因拉筋傷害自己的身體。

　　3.拉筋會疼痛，說明身體有毛病。但疼痛應(yīng)該是在自己能忍受范圍內(nèi)，拉筋強度與時間可以靈活掌握。

　　4.初學(xué)者、病重者、老人一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進(jìn)，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

　　5. 有人說自己從小就筋硬，其實筋硬是身體出問題的警訊，說明肝功能有問題，因為肝主筋，所以這種人更得拉筋。

　　6.當(dāng)你無論怎么拉、拉多久都無痛、麻、酸、脹感時，說明骨正筋柔，氣血通暢了。

　　二、瑜伽拉筋有什么副作用嗎?

　　兩大副作用：美容和減肥。當(dāng)然，也有人們所不愿見到的副作用，那就是 氣沖病灶 ，出現(xiàn)氣沖病灶其實是疾病好轉(zhuǎn)的征兆，希望大家對此有個正確的認(rèn)識。

　　三、瑜伽拉筋可以減肥嗎?

　　瑜伽拉筋的減肥效果非常明顯。

　　四、孕婦可以做拉筋嗎?

　　為了保險起見，孕婦最好暫停拉筋拍打。

　　五、婦女月經(jīng)期間可以拉筋嗎?

　　可以，生理期間做拉筋瑜伽能舒緩疼痛不適感。

　　中醫(yī)認(rèn)為，生理期間如果久坐或久站，都很容易導(dǎo)致氣滯及血瘀，更容易讓身體臟器產(chǎn)生功能障礙，容易引發(fā)婦科方面的疾病，尤其月經(jīng)前及經(jīng)期間的疼痛，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致不孕癥，以西醫(yī)的理論來看，生理期間長時間久坐或姿勢不加，經(jīng)期容易逆流，造成慢性骨盆腔充血，骨盆會隱隱作痛而刺激周圍神經(jīng)，造成腫脹，引發(fā)經(jīng)痛的問題。

　　生理期間不適合做劇烈運動，因為劇烈的運動輝讓全身血液循環(huán)加快，造成經(jīng)血量增加，生理期間除了注意飲食之外，拉筋瑜伽是一個很好的選擇，它屬于平靜溫和的伸展，可以舒緩因子宮收縮所產(chǎn)生的不適感，讓骨盆周圍的血液循環(huán)良好，還能有效舒緩經(jīng)痛的毛病。

　　六、孩子可以做拉筋嗎?

　　可以，而且效果往往要好于成年人。

　　七、對于舞蹈演員或是練習(xí)瑜伽的人，身體的筋本身是很軟的，這樣的人還需要拉筋嗎?

　　練瑜伽或舞蹈的筋柔之人，須將每條腿的拉筋時間逐漸延長到30-40分鐘，腳麻、疼痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種效果都會顯現(xiàn)，各種慢性病，如失眠、便秘、腎虛、心腦血管毛病等都會逐漸好轉(zhuǎn)。

　　八、練習(xí)瑜伽或劈叉等一些鍛煉的方法可以代替拉筋嗎?

　　不可以，因為拉筋有五大特點：有效、簡單、安全、廣譜和自療。這些都是其他鍛煉方法所不具備的。

　　九、不經(jīng)常運動或受傷的人適合練習(xí)拉筋瑜伽嗎?

　　不經(jīng)常運動的人：拉筋瑜伽適合所有的初學(xué)者，比較容易練習(xí)，效果也比較理想的運動方式。

　　它不分年紀(jì)，不分男女老少，當(dāng)你長期飽受各種疾病的痛苦，姿勢不正或者因年紀(jì)大不能做劇烈運動時，不要擔(dān)心動作太難，太累做不到，只要你有心想要改善身體的狀況，拉筋瑜伽會讓你感受到不一樣。

　　腿部或者腰部受傷的人：受傷的人，先建議看看醫(yī)生。先確認(rèn)一下傷到的地方，骨骼的部分有沒有問題，肌肉有沒有發(fā)炎，如果骨頭和肌肉都處在錯位的地方，發(fā)炎的情況下時，那么就請先停止做拉筋瑜伽。

　　拉筋瑜伽不是最主要的治療方法，但卻是一種很棒的自我復(fù)健方式，透過專業(yè)醫(yī)師的診斷及治療，讓拉筋瑜伽成為平時保養(yǎng)輔助的練習(xí)，這才是正確的養(yǎng)生之道。

　　十、筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別

　　1.其最大區(qū)別是，拉筋簡單、有效，即學(xué)即會，對絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見效，可謂立竿見影;

　　2.拉筋適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效;

　　3.牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態(tài)，容易失控受傷受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉(zhuǎn)動腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高;

　　4.拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開，對全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有 地毯式轟炸 的掃蕩作用。而其它運動多只拉開局部的筋;

　　5.拉筋時既可閉目養(yǎng)神，又可聽音樂、冥想，可謂 革命生產(chǎn)兩不誤 。

　　十一、拍打拉筋可以嗎?什么時候拍打拉筋效果比較好?

　　可以，一天的任何時段都可以拉筋。如果有時間的話可以選擇上午拉筋，但是大多數(shù)人上午時間比較緊張，所以只要您有時間，任何時候拉筋都有效，正所謂 擇日不如撞日 。

　　十二、質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，可以拉筋嗎?我骨頭比較脆會不會拉斷?

　　骨質(zhì)疏松可以拉筋�；加袊�(yán)重骨質(zhì)疏松的患者拉筋一開始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序漸進(jìn)，逐漸延長拉筋時間，加大力度。

　　十三、脊椎錯位，是不是先正骨以后，再拉筋效果好?

　　其實拉筋就是正骨，通過一段時間標(biāo)準(zhǔn)動作的拉筋后，筋變得柔軟了，骨頭會自動復(fù)位。所以您要想正骨，那就加大拉筋的強度吧。

　　十四、為什么說拉筋就是正骨 ?

　　因為骨頭本身就是靠其周圍的筋和肌肉保持力學(xué)平衡，如果筋縮了，就會引起力學(xué)的失衡，最終導(dǎo)致骨頭錯位。所以當(dāng)您通過一段時間標(biāo)準(zhǔn)動作的拉筋后，筋變得柔軟了，恢復(fù)了力學(xué)平衡，錯位的骨頭也就自動復(fù)位了。

　　十五、喜歡看電視(聽音樂，看書等)，可以一邊拉筋一邊看電視(聽音樂，看書等)嗎?

　　醫(yī)行天下所倡導(dǎo)的拍打拉筋除了方法之外，最重要的就是要用心!我們希望大家在拍打拉筋時應(yīng)盡量專注，關(guān)注自己的身體變化，你越用心所取得的效果也就越好，所以建議大家在拍打拉筋時不要看電視、看書。

　　十六、常做拉筋腿會變粗嗎?

　　一定不會哦，做拉筋瑜伽反而會讓腿變的修長，雙腳線條更漂亮。

　　為什么我們都說動一動十年少，年輕漂亮很多時候都是動起來的，動就會讓你的全身肌肉放松，就如一個鐵釘，長時間不用，就會生銹，越打磨就越會發(fā)光，發(fā)亮，更鋒利無比。

　　所以在拉筋之前你要先知道是因為下肢循環(huán)不良，姿勢不正確，肌肉過度使用等，才會造成雙腿浮腫或是粗壯的原因，拉筋瑜伽不但能幫助下肢循環(huán)良好，放松腿部僵硬的肌肉，恢復(fù)原有的彈性，血液循環(huán)變好，肌肉變的有彈性了，想擁有一雙美腿就再也不是遙不可及的夢了。

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