從零開始練瑜伽

　　瑜伽是一個通過提升意識,幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。也許對于許多人,對于瑜伽僅僅認(rèn)識了它的減肥作用,其實它的功能還有很多。今天小編就教你幾招，讓你從零開始練瑜伽。

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。也許對于許多人，對于瑜伽僅僅認(rèn)識了它的減肥作用，其實它的功能還有很多。今天小編就教你幾個幫你收回心情的健身瑜伽動作，讓你重新點燃斗志活力，集中精神。

　　合十金剛坐跪姿

　　功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。

　　效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。

　　注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　勝利金剛坐跪姿

　　功能：放松心情，充滿信心。

　　效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸。

　　注意：肩頸放松、雙手自然開展。

　　弓式預(yù)備動作

　　功能：培養(yǎng)積極的精神。

　　效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。

　　注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。

　　拉弓式

　　功能：增進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。

　　效益：增加髖關(guān)節(jié)活動范圍，強(qiáng)化上背肌群。

　　注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。

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