練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法

時(shí)間：2023-03-12 21:55:32 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法

　　腹部收束涉及腹部肌肉上提內(nèi)收，所以最好空腹練習(xí)，那么練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法呢，下面我們一起來(lái)了解吧。

練瑜伽如何啟動(dòng)腹部收束法

　　1.背靠著墻站立，雙腳離墻6-7厘米，打開(kāi)與髖同寬。弓背，就像做貓式一樣，彎曲膝蓋，雙手放在大腿上方。尾骨保持貼墻。

　　2.在這個(gè)姿勢(shì)中，用鼻子快速做一次深吸氣和用力呼氣。把氣完全呼出來(lái)，然后讓橫膈膜向上提，達(dá)到它最大的擴(kuò)張范圍。

　　3.在呼氣的末端，腹部盡量?jī)?nèi)收，貼向脊柱。一旦向內(nèi)收到極限了，開(kāi)始讓肚臍盡量保持往后，然后上提向胸腔。可以想象肚臍內(nèi)收向后面的墻壁，然后把肚臍收向胸口。

　　4.保持腹部?jī)?nèi)收，屏住呼吸。

　　5.當(dāng)你不再能屏住呼吸的時(shí)候，腹部放下來(lái)，回到正常的放松狀態(tài)，有控制地。然后才能吸氣，緩慢又控制。

　　練習(xí)腹部收束法的好處

　　通過(guò)這樣練習(xí)腹部收束，你可以嘗試背靠著墻，雙手在髖部來(lái)做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)直背來(lái)做腹部收束法可以更深。

　　早上空腹練習(xí)腹部收束法可以啟動(dòng)消化系統(tǒng)，保持背部伸直�？梢詭椭阋惶爝M(jìn)行深呼吸，保持平靜，專(zhuān)注。

　　練習(xí)收束法不但可以影響身體，還可以讓你更加專(zhuān)注內(nèi)在身體，一些平時(shí)我們沒(méi)有注意到的東西。

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