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羽毛球運動足底長水泡原因與預防治療
羽毛球運動中足底打泡的現(xiàn)象很常見。別看一個小小的水泡，因為有時很疼，影響起跳、蹬地、起動，常常使運動員無法正常訓練。如果水泡感染了，影響就更大。在重大比賽來臨時出現(xiàn)這個問題，一個小小的水泡不就變成一個很嚴重的問題了嗎?!
足底是怎么打起泡的?
由于運動中腳底出汗，足部潮濕，足底表皮軟化，腳掌長時間著力和摩擦，就促使局部組織液滲出而形成了足泡。這些滲出的組織液就是水泡，它在表皮與皮下組織分離形成的間隙中，水泡的表層是皮膚的外層，水泡的內(nèi)層是皮下組織。因長時間的摩擦，它局部是紅腫的，擠壓它有刺痛和劇痛。
水泡不大，卻對運動影響很大。羽毛球運動需要在場上來回跑動擊球，一場訓練或比賽的時間少則20至30分鐘，多則70至80分鐘。不斷跑動、急停、急轉(zhuǎn)，腳與地面的摩擦時間長，摩擦力大，加上運動中不斷出汗，足部潮濕，足底溫度較高，足底表皮的角化層又厚，它被汗液軟化后又受到不斷的摩擦，引起表皮與皮下組織分離的幾率很高。
水泡的產(chǎn)生分為兩個階段。第一階段是在表皮的中上層之間出現(xiàn)裂縫，造成局部組織細胞損傷。第二階段是組織液進入表皮夾層裂縫中產(chǎn)生水泡。一般水泡內(nèi)充滿的是清徹清澈的液體，成分與血清有點相似。如果被細菌感染了，水泡內(nèi)就充滿了黃色的膿液，此時局部將會很痛。
足底起水泡的原因有哪些?
內(nèi)在原因：這是因運動中不斷跑動、急停、急轉(zhuǎn)，足底與底面不斷摩擦而引起的水泡，它只在特殊的部位出現(xiàn)，并非全身任何一處皮膚都會起水泡。首先局部皮膚必須具有較厚的角質(zhì)層，經(jīng)得起摩擦，如人的足底、手掌。人體其它部位的表皮角質(zhì)層很薄，如四肢的皮膚，一旦遇到摩擦往往會被擦破，把表皮一起擦掉。唯有手掌和腳底這種具有較厚角質(zhì)層的部位，才有機會由于運動中的不斷摩擦而在表皮和皮下組織之間出現(xiàn)滲液而形成水泡。另一個特點是，易起水泡部位的皮下組織往往和更深層的組織黏得較緊，受到摩擦時不能跟表面的皮膚一起移動，所以兩者之間會因產(chǎn)生不同方向的作用力而裂開，組織液便迅速進入此裂縫而形成水泡。
外在原因：主要是出汗，足部和鞋子相互擠壓，使鞋內(nèi)潮濕，局部溫度相對升高，引起角質(zhì)層軟化，因此也最容易引起水泡。反之，干燥的皮膚摩擦力較小，發(fā)生水泡的幾率也低。如何預防足底打水泡?
1、選擇一雙適宜的鞋子。腳起水泡跟鞋有直接關系，鞋如果過緊，上網(wǎng)、起動時對足底的擠壓就大;鞋過于松垮，運動中足與鞋的摩擦機會就多。鞋子太緊或太松，都可能導致足底起水泡，因此運動中穿一雙適宜的運動鞋、減少腳部摩擦的機會是非常重要的。
羽毛球鞋的要求是鞋底要耐磨、防滑，韌性要好，鞋底和鞋幫的銜接處比較硬，既能對腳踝起到很好的支撐作用，減少足底的摩擦，又不容易崴腳。鞋底應是生膠或牛筋質(zhì)地的，紋路交錯要細密，抗摩擦，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齒紋粗大，在木地板上容易打滑。羽毛球鞋的鞋底還要具有減震、緩沖功能，平跟，便于發(fā)力。很多非專業(yè)鞋都有鞋跟，不適于打羽毛球。
鞋的透氣性要強，能保持鞋內(nèi)干燥，溫度適宜，預防足部表皮軟化，打泡。因為羽毛球訓練和比賽的時間都比較長，運動中人體也要大量出汗。所以在選擇鞋的尺碼時不能太緊也不能太松，穿上后最好在長度上仍然有一些虛位，以避免上網(wǎng)、起跳、急停、急轉(zhuǎn)時頂腳趾。穿著時，鞋帶要系緊。
羽毛球鞋最好在打球時才穿，一來可避免鞋子弄臟場地，二來可以避免鞋底沾灰而變滑。
另外，羽毛球鞋對足弓也有一定的要求，足弓的彎曲度要適度，太平、太向上弓起都不好;同時，足弓凹陷處要比較硬，有一定的支撐力，能提高運動效率。
2、給腳留幾天適應新羽毛球鞋的時間，之后再穿它打球。適應期間，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打使其柔軟。記住，一定不能穿著未經(jīng)“磨合”好的新鞋去比賽、訓練。
3、穿吸汗性強的厚運動襪。襪子能保持足部的干爽，減少腳與鞋之間的摩擦。還要避免穿那些洗的次數(shù)太多、質(zhì)地變硬的舊襪子，因為它硬，穿著時不易平整，因此很容易與足底摩擦產(chǎn)生水泡。本文來源于羽毛球知識教學網(wǎng)。
4、如果你的腳經(jīng)常打水泡，那么可以考慮在經(jīng)常起水泡的部位事先貼上硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定，這樣會有效地防止局部摩擦，產(chǎn)生水泡。臨睡前用溫水泡泡腳，促進局部血液循環(huán)，發(fā)現(xiàn)太硬的老繭及時修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又處理過的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬邊。泡腳后，還可以自我按摩足掌部位，用潤膚露擦抹局部，使角化層不要太硬。不穿鞋的時候，要把鞋放在空氣流通的地方，保持鞋內(nèi)的干燥。
5、運動中發(fā)現(xiàn)足部有任何不適或疼痛，就該停下來檢查。如果還沒有出現(xiàn)水泡，那就趕緊在疼痛的部位貼上硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定，及時進行處置。
6、循序漸進地延長運動時間，可以讓皮膚慢慢適應活動時產(chǎn)生的摩擦力，并有足夠時間形成具有保護作用的胼胝，有助于預防足底打泡。
7、最好準備兩雙合腳的運動鞋，互相替換。不同的鞋穿在腳上，接觸部位和壓力總是不同的，這樣能降低不舒適感，減少打水泡的機會。
起了水泡怎么辦?
一旦起了水泡，重要的是降低疼痛感，避免水泡面積擴大及預防感染。
1、很小的水泡，一般幾天后自己能吸收，此時不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使疼痛加重，而且容易感染。訓練中，局部可以貼硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定。訓練后及時消毒，預防感染。
2、稍大的水泡，往往疼痛明顯，影響訓練。此時可以把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構(gòu)成的壓力。做法是：首先用絡合碘消毒患處，絡合碘的優(yōu)點是比碘酒刺激性小，疼痛感小;接著用一根消毒過的注射針頭在水泡的邊緣位置刺一小孔，最好針頭能貫穿水泡，這樣有利引流;輕輕把水泡內(nèi)的液體全部擠出;涂上消毒用的絡合碘。最后用消毒敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。
3、如果水泡比較大，又已經(jīng)弄破，形成開放性創(chuàng)傷，那就要進行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齊，并墊上消毒的敷料，定時換藥。
4、時間久了，水泡中的液體被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周邊皮膚又比較軟，一旦運動，很容易在邊緣又打起水泡。此時一般需要把硬的角質(zhì)層修薄，表面抹上油膏使它柔軟一些，避免邊緣起泡。
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