強(qiáng)化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法

時(shí)間：2024-08-08 04:41:31 曉怡羽毛球我要投稿

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　　腰腹處于人體構(gòu)造的中間部位，起到承上啟下的作用。而羽毛球動(dòng)作更是需要在平衡狀態(tài)下進(jìn)行，于是對(duì)于腰腹力量的要求更甚于普通人。以下是小編為大家收集的強(qiáng)化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

強(qiáng)化腰腹力量的羽毛球訓(xùn)練法

　　一、屈髖抗阻練習(xí)方法：

　　站立于地面，利用彈帶的阻力來(lái)對(duì)抗下肢屈曲的力量，從而達(dá)到鍛煉髂腰肌和下腹肌的目的。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身要保持穩(wěn)定，減少晃動(dòng)幅度。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　二、直抬腿練習(xí)方法：

　　坐臥于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身一定要保持穩(wěn)定，不要搖擺晃動(dòng)，以此保持上身肌肉的穩(wěn)定性。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)，得不償失。

　　三、高抬腿練習(xí)方法：

　　站立于地面，雙腿交替盡力抬高，上身核心肌肉保持穩(wěn)定。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：上身盡量要保持穩(wěn)定，減少不必要的晃動(dòng)。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　四、直打腿練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿伸直，抬離地面，交替抬高。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：雙腿要保持抬離地面，同時(shí)也要保持上身的穩(wěn)定性。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　五、橫打腿練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿伸直，迅速交叉。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：雙腿不能著地，仰臥的身體在地面上也要保持穩(wěn)定，減少晃動(dòng)幅度。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　六、蹬自行車練習(xí)方法：

　　仰臥于地面，雙腿迅速交替做蹬自行車的動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)每20次到30次為1組，每天練習(xí)3組到4組。練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，上身要保持穩(wěn)定，雙腿也要保持抬離地面。訓(xùn)練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過(guò)緊會(huì)引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。

　　拓展：羽毛球技巧訓(xùn)練

　　1.捻動(dòng)發(fā)力：

　　四指以順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。

　　應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。

　　應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠(yuǎn)球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：

　　其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。

　　4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：

　　把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。

　　應(yīng)用：此動(dòng)作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。