羽毛球反手高遠球技巧

　　作為一項羽毛球基本技術(shù)，反手發(fā)高遠球絕對是衡量一個業(yè)余羽毛球愛好者技術(shù)水平的重要指標。如下是小編給大家整理的羽毛球反手高遠球技巧，希望對大家有所作用。

　　反手高遠球

　　羽毛球的高遠球動作，一般把其分為正手高遠球和反手高遠球，這兩種打法，雖然要字詞面只有一個字的差別，但打反手高遠球的動作與一般人的習慣性肢體動作還是有一定區(qū)別。對業(yè)余選手來說，最難掌握的恐怕就是反手擊球，由于站位、發(fā)力等解決不好，業(yè)余選手打反手球時常常打不到位，陷于被動。

　　動作要領(lǐng)

　　當對方擊來反邊球，需要采用反手回擊高遠球時，應(yīng)迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，右腳向左腳并一步，然后左腳向后邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步即到位。此時，身體背對球網(wǎng)，身體重心在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉(zhuǎn)換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放于胸前，球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。

　　上臂迅速上擺，前臂快速向右斜上方擺動，手腕迅速回環(huán)伸展，拇指頂壓拍柄，產(chǎn)生爆發(fā)力，以正拍面擊球托后下部，身體重心從右腳轉(zhuǎn)至左。

　　動作技巧

　　握拍變化需規(guī)范

　　在準備擊打反手高遠球時，身體是正對球網(wǎng)的，正手握拍，當球進入反手區(qū)域時，在轉(zhuǎn)身、蹬跨步的同時，握拍方法需從正手握拍迅速轉(zhuǎn)換為反手握拍，動作要規(guī)范，手指握拍要放松。轉(zhuǎn)身、蹬跨、引拍一氣呵成。

　　球飛向反手區(qū)域時，身體迅速轉(zhuǎn)向左后側(cè)，右腳蹬地后向左前方跨一步。這時，身體的重心應(yīng)該在右腳上，步法移動到位時，球在身體的右肩上方。右上臂平舉，曲肘使前臂平放胸前，手指松弛握拍。

　　手腕的爆發(fā)力

　　肘部放松，手腕向下回收，前臂上擺帶動手腕瞬間向前發(fā)力，右臂完全伸展，這時手指要握緊球拍，擊球時需要手腕有足夠的爆發(fā)力，用球拍的正面擊球下部。這點也是我以前的瓶頸之一，平時需多加強力量練習，基本沒有捷徑可尋，畢竟練好手腕爆發(fā)力不是一日之功。

　　擊球點是關(guān)鍵

　　如果上述動作都很規(guī)范，如果你還是不能打好反手高遠球，也許是你沒有找到正確的擊球點，因為擊球點是最關(guān)鍵的一步，通常需在“高點和前點”擊球。盡量等球飛行到你右肩前方的高點時擊打，這時才能結(jié)合手腕的力量產(chǎn)生最佳的效果。如果擊球點太低，很難把球回到對方底線，容易被對方趁機進攻。

　　身體盡快回位

　　擊打反手高遠球的技術(shù)動作完成后，身體要馬上跟著回位，正對球網(wǎng)，以便下一拍的進攻或防守。

　　拓展：

　　羽毛球是一項室內(nèi)，室外都可以進行的體育運動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3規(guī)則。

　　羽毛球反手高遠球的技巧

　　一提到反手回擊高遠球技術(shù)，真的是讓許多羽毛球愛好者“又愛又恨”。既羨慕專業(yè)運動員輕描淡寫的就能回出高質(zhì)量的反手高遠球，又慨嘆自己即使使出渾身力氣也打不了太遠。反手回擊高遠球技術(shù)通常是在雙方快節(jié)奏相持對拉的情況下，來不及用頭頂擊球技術(shù)，或者體能較差，有時也因為對方攻擊自己的反手區(qū)域較深、球路較平時使用。國家羽毛球隊總教練李永波曾指出：盡管我國的羽毛球技術(shù)在專業(yè)訓(xùn)練領(lǐng)域里一直堅持使用頭頂擊球技術(shù)，并不提倡使用反手回擊后場球技術(shù)。但就業(yè)余愛好者而言，在反手后場區(qū)域使用反手技術(shù)是比較適宜的。它可以減少步法移動的強度，并緩解因頭頂擊球而造成的腰椎側(cè)屈的負荷。

　　動作要領(lǐng)

　　當對方回球飛向后場底線反手區(qū)域時，迅速將身體轉(zhuǎn)向反手一側(cè)，采用蹬轉(zhuǎn)步加并步或墊步，移動到適合的擊球位置。身體背對球網(wǎng)，用反手握拍法握拍，最后一步，持拍手同側(cè)腳跨向反手區(qū)域，像抽刀似的動作提肘引拍。迎球揮拍時，轉(zhuǎn)肩以大臂帶動前臂，早已抬起的肘關(guān)節(jié)作為支點。球拍觸球前最后一剎那，拇指頂住拍柄，其余四指緊握，手腕類似擰門把手的動作加速揮拍，將球盡量回到對方底線附近。擊球點選擇在肩上方為好，整個動作同正手擊高遠球技術(shù)動作類似，都需要整個上肢的鞭打動作，只是方向相反而已。擊球后隨勢揮拍，沿原來的轉(zhuǎn)身路線返回到原位準備下一拍擊球。

　　常見問題及解決方法

　　1、發(fā)力不流暢

　　正手擊高遠球的上肢鞭打動作與我們平時向前拋扔物體的動作幾乎一樣，因此，運動技能很容易獲得遷移，練起來也比較容易上手。但是，反手擊高遠球技術(shù)在我們?nèi)粘Ｉ�活中幾乎找不到類似動作，加之揮拍發(fā)力的方向是肘關(guān)節(jié)的反關(guān)節(jié)方向，這些都使得這一技術(shù)在發(fā)力上有一定難度，需要腰、肩、肘、腕和手指抓握的協(xié)調(diào)用力。平時需要多練習揮拍動作，體會加速的鞭打感覺。

　　2、打不準球

　　很多愛好者的反手高遠球打不遠的真正原因并非是揮拍發(fā)力不流暢，而是打不準球。由于是背對來球方向擊球，這與我們平時面對來球擊球的空間感覺有很大不同。因此，在擊球空間定位上需要一定的練習量，才能達到精準地選擇擊球的時機。如果總是打不準球，建議練習時循序漸進。先以較小的動作幅度和拍速擊球，甚至只用手腕屈伸擊球，以打準球為目的。在能夠完成拍面正對擊球后，再逐漸增加揮拍的幅度和速度，逐漸增加回球的距離。

　　3、擊球點總是低

　　同正手擊高遠球一樣，反手回擊高遠球也提倡高點擊球，以保證手臂伸展球拍以最快的速度觸球。造成擊球點低的原因一般是兩點：一是到位慢，這與判斷和移動有關(guān)。很多愛好者在對方回出反手位底線球時還是會猶豫一下，到底是選擇頭頂擊球還是反手擊球，進而是兩種完全不同的移動方式，這樣必然會影響到位的速度。二是習慣使然，總是擔心打不到球，選擇一個自己習慣且穩(wěn)妥的高度擊球。這樣不能伸展手臂擊球，必然影響拍速，造成回球飛行距離不夠。建議體能較好時采用頭頂擊球，體能較差時選擇反手擊球，還要盡量嘗試高點擊球，突破固有習慣障礙。

　　4、身體側(cè)對球網(wǎng)

　　有的愛好者會提出問題：“我一轉(zhuǎn)過身就看不到來球了，怎么辦？”而更多愛好者在回擊反手高遠球時的站位并非是背對球網(wǎng)，而是側(cè)對球網(wǎng)。其實，反手擊高遠球的時機一定是來球飛行到身體后面，擊球者需要轉(zhuǎn)身移動，追到球后回擊高遠球。如果轉(zhuǎn)身后看不到來球或者側(cè)身擊球的話，也就是說明這個球采用頭頂擊球更適宜。練習時，如果球飛的行不是很到位，站位可以適當向前移，制造轉(zhuǎn)身移動追球的實戰(zhàn)環(huán)境。

　　5、控制不好方向

　　后場反手擊高遠球的線路控制，建議還是以回直線為主，斜線為輔。回球線路的控制與擊球瞬間拍面與球接觸的方向有關(guān)，但是僅僅靠手腕背伸動作來調(diào)整擊球方向角度有限，還要注意反手握拍的靈活性。注意拇指頂住拍柄的位置變化，回擊直線與斜線時位置略有不同。

　　常用練習法

　　1、兩人單球練習。一人陪練用正手將球回到練習者的反手底線附近，球的飛行弧線要高，飛行速度較慢，給練習者足夠的時間移動到位。練習者盡量將球回直線到對方后場，注意擊球點的高度和擊球時拍面的速度和角度，逐步提高球拍能量傳遞的效率。熟練后，可以進行底線正反手的交替擊球練習。

　　2、多球練習。采用多球訓(xùn)練的方法將球發(fā)到練習者后場反手區(qū)域，練習者反復(fù)強化反手擊球動作，有利于迅速建立空間感和手感。要求練習者結(jié)合步法移動完成擊球，指定回球落點。

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