初學(xué)者打羽毛球球注意事

時(shí)間：2020-10-02 19:45:56 羽毛球我要投稿

初學(xué)者打羽毛球球注意事

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高，血液中膽固醇量過(guò)多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動(dòng)，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。下面由小編為大家分享項(xiàng)初學(xué)者打羽毛球球注意事，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相關(guān)欄目！

初學(xué)者打羽毛球球注意事

　　1、降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2、選擇甜區(qū)更大的拍形

　　所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。

　　球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4、檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷項(xiàng)項(xiàng)。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

　　擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。

　　打羽毛球固然好處良多，但過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量就不一定還是好事了。因此在羽毛球運(yùn)動(dòng)中我們要適可而止，下面七個(gè)想象，就說(shuō)明你該停止羽毛球鍛煉了項(xiàng)。

　　感到身體疲勞

　　運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果，這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)。

　　肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正�，F(xiàn)象，特別對(duì)于剛剛開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。

　　食欲不振

　　很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，對(duì)身體刺激過(guò)度，抑制了自身的食欲，此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

　　惡心嘔吐

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量缺氧造成的，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)

　　頭暈頭疼

　　在劇烈羽毛球運(yùn)動(dòng)之后有可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)，所以體質(zhì)較差或者很久不運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)之前要考慮到自身身體狀態(tài)，科學(xué)的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　口渴

　　大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　尤其是羽毛球運(yùn)動(dòng)以后，很多人覺得就要喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，事實(shí)上運(yùn)動(dòng)料中含有一定量的糖分，正常運(yùn)動(dòng)之后喝水就可以滿足身體補(bǔ)充水分的需求。

　　精神壓力

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，那么有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的原因，應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。

　　凡事都講究量力而行，羽毛球雖然屬于輕氧運(yùn)動(dòng)，但既然是運(yùn)動(dòng)就需要控制運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更健康，而過(guò)量就不僅無(wú)益反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)因此勸解眾多羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)適可為止。

　　注意事項(xiàng)：

　　你要注意以下幾點(diǎn):

　　1、練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，否則很容易受傷

　　2、要養(yǎng)成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法，堅(jiān)決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”

　　3、練每項(xiàng)手法技術(shù)都要采取多球訓(xùn)練的`方法，這樣才能強(qiáng)化技術(shù)

　　4、發(fā)球要從發(fā)高遠(yuǎn)球練起，熟練掌握后逐步練習(xí)其他

　　5、后場(chǎng)技術(shù)也要把高遠(yuǎn)球掌握好再練習(xí)平高球、吊球和殺球,并且注意后退的過(guò)程一定要先側(cè)身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有后繞引拍的動(dòng)作，就像抽打鞭子一樣

　　6、一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量

　　7、剛開始練后場(chǎng)球的時(shí)候先不要在場(chǎng)地內(nèi)練(因?yàn)槟菚r(shí)肯定打不到球或球托)，而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然后反復(fù)練習(xí)原地的高球，直到有一定的手感

　　8、無(wú)論是后場(chǎng)還是前場(chǎng)球練習(xí)都要從原地練習(xí)到移動(dòng)擊球練習(xí)，從多球到一個(gè)球.移動(dòng)的時(shí)候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因?yàn)榇蛴鹈蚴遣粩嘁苿?dòng)的過(guò)程。而且打完一個(gè)球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。否則時(shí)間慢了就來(lái)不及了再到組合技術(shù)

　　9、打前場(chǎng)球的時(shí)候要講究輕巧和細(xì)膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動(dòng)拍柄來(lái)使球旋轉(zhuǎn)過(guò)網(wǎng)，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發(fā)力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發(fā)行

　　10、需要準(zhǔn)備接殺球的時(shí)候一定要先降低重心，下肢微屈

　　11、接發(fā)球的時(shí)候一定要注視對(duì)方手上的動(dòng)作，打球過(guò)程中要注視對(duì)方的來(lái)球方向，總之盡量提前判斷

　　12、后場(chǎng)球的擊球點(diǎn)一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側(cè)肩的正上方偏前一點(diǎn)，殺球就更要靠前一些

　　13、接后場(chǎng)球時(shí)還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要后仰。同樣發(fā)高遠(yuǎn)球也要后仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內(nèi)旋，手腕由展到屈。

　　14、除了手法練習(xí)外，步伐練習(xí)是從始至終不可少的

　　15、還要穿插一些專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

　　16、注意規(guī)則(尤其是對(duì)發(fā)球的)

【初學(xué)者打羽毛球球注意事】相關(guān)文章：

初學(xué)者打羽毛球的方法11-24

初學(xué)者打羽毛球的技巧10-31

打羽毛球注意事項(xiàng)10-07