羽毛球力量訓(xùn)練的重要性

　　羽毛球在發(fā)球的過程中，經(jīng)常會用到力量，因此力量的訓(xùn)練是非常重要的。下面是，快來看看吧。

　　首先，對業(yè)余愛好者來說，比較系統(tǒng)的提高全身性的基礎(chǔ)力量才是王道，一開始的話是沒必要選擇太專門化的訓(xùn)練動作，我們要針對全身主要的大肌肉群如腿部、臀部、腰背部（核心力量）、肩胸部、手臂等主要的發(fā)力部位進(jìn)行訓(xùn)練。任何時刻基礎(chǔ)才是最重要的，和專業(yè)運動員經(jīng)過了長期訓(xùn)練不同，我們沒必要刻意去進(jìn)行手指手腕等小肌肉的訓(xùn)練，那種訓(xùn)練只能給高水平選手錦上添花，而不能真正提高業(yè)余愛好者的整體實力。很簡單一個道理，你跑跳的能力不夠，連球都碰不到，再好的手指手腕力量也只能浪費。先把基本卷面的分拿到，才能考慮后面的附加題，這才是業(yè)余愛好者應(yīng)有的大局觀。

　　然后，給大家建議選擇最具有性價比的力量訓(xùn)練器材——杠鈴。就力量訓(xùn)練而言，從運動生理的角度來說，就是給肌肉提供一定的負(fù)荷做功，肌肉收縮越費勁、行程越長，其所受到的刺激就越大，那么它在隨后的恢復(fù)中就會越明顯，其取得的進(jìn)步就會越大。一句話，你在訓(xùn)練中做的功越大，訓(xùn)練的效果越好。訓(xùn)練做功如何計算？這就要用到初中物理知識了，功是力量和距離的乘積，一個動作，它能夠采用的重量越大，它所移動的距離越長，自然它的乘積也就越大，那它就是一個更好的訓(xùn)練動作。另外說一下，使用的重量大也意味著身體更多的肌肉群尤其是大肌肉群參與了發(fā)力，能盡可能的調(diào)動全身協(xié)調(diào)發(fā)力，這個動作的訓(xùn)練價值也就會更高。

　　在這個原則下，我們來看看一些基本的訓(xùn)練動作。剛才提到杠鈴動作性價比高，就是因為它是雙手持握，動作穩(wěn)定性比較好，所能采用重量比較大，可以增加我們所做的功。就杠鈴動作來說，最好的動作當(dāng)然是奧舉，包括抓舉和挺舉動作，要從地面上將杠鈴舉過頭頂，重量大，行程長。但是這些動作對爆發(fā)力和技術(shù)的要求都非常高，基本只有專業(yè)舉重運動員才能夠較好掌握，不在業(yè)余的考慮之內(nèi)。

　　那么，除開這些動作，第一檔次的選擇就是負(fù)重深蹲和硬拉，可以上大重量，技術(shù)難度也不高。業(yè)余愛好者簡單學(xué)習(xí)后基本都可以完成等體重的訓(xùn)練。

　　第二檔次的就是臥推、推舉、劃船等動作，一般人可以完成一半體重的訓(xùn)練。第三檔次才是各種卷腹、二頭彎舉、負(fù)重提踵、啞鈴飛鳥等等比較孤立的動作。對第三檔次動作來說，基本上業(yè)余愛好者們根本用不到這種訓(xùn)練價值較低的動作。畢竟時間有限，都應(yīng)該把有限的時間投入到收益最大的方面去。

　　再說一句，選擇性價比最高的力量訓(xùn)練動作，提高全身基礎(chǔ)力量素質(zhì)，然后將獲得的力量在技術(shù)動作中完全發(fā)揮出來，是業(yè)余愛好者進(jìn)一步提高的最好選擇。

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