羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作有哪些
盡管羽毛球是非常適合所有人的健身運(yùn)動(dòng)，但是我們?cè)诖蛴鹈虻臅r(shí)候也要做一些準(zhǔn)備工作。下面小編為您收集整理了羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，希望對(duì)您有幫助！
羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作
1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽(感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等。
2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)提前至少1小時(shí)進(jìn)餐，以便有足夠時(shí)間消化，不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)全副專業(yè)配備，擁有適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備是很重要的，大家應(yīng)該做好準(zhǔn)備。尤其重要的是運(yùn)動(dòng)鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計(jì)”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)鞋，以避免運(yùn)動(dòng)中可能的崴腳意外，如果比賽場(chǎng)地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)鞋，以提供更好的抓地力。
4、運(yùn)動(dòng)前做足預(yù)熱活動(dòng)，，熱身運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，大家不能省略哦，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部;并進(jìn)行充分的.肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時(shí)很容易忽略的一個(gè)部位是頸部，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對(duì)于有一定頸部問題的球友。
5、運(yùn)動(dòng)前對(duì)重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。
6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對(duì)于平時(shí)坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強(qiáng)烈建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動(dòng)過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場(chǎng)的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。
8、有近視的球友打球時(shí)建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請(qǐng)綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動(dòng)和掉落。
9、對(duì)于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時(shí)可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。
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