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如何練習(xí)羽毛球步法

時間:2024-06-10 22:39:34 羽毛球 我要投稿
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如何練習(xí)羽毛球步法

  早在兩千多年前,一種類似羽毛球運(yùn)動的游戲就在中國,印度等國出現(xiàn)。中國叫打手毽,印度叫浦那,西歐等國則叫做毽子板球。大家知道如何練習(xí)羽毛球步法嗎?下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下吧!請大家互相指正!

如何練習(xí)羽毛球步法

  1、步伐

  什么是步伐?步伐就是大家的米字步伐練習(xí)中跑動的先后順序,比如,第一步應(yīng)該先移動左腳或者右腳。大部分羽毛球愛好者每天都會練習(xí)步伐,但是,有的人認(rèn)為自己做的就是步法了,練習(xí)這么久了在場上自己應(yīng)該能夠變成高手了,其實不是。我們用開車來做個比喻,車子能夠前進(jìn)了,操作室內(nèi)的操作流程沒有問題,很熟練了,這就相當(dāng)于步伐,但是你不一定能夠把車開好,因為路上還有交通規(guī)則什么的去限制你。所以熟練掌握步伐是打好羽毛球的第一步。

  2、身型

  我來講一下什么是身型,F(xiàn)在好多教練或者視頻教學(xué)都講到一個“蹬”地,這個“蹬”字大家又不是特別理解。咱們來一個假設(shè):您面前有一面墻,用雙手去推墻,這是您的身體和墻應(yīng)該不是平行的,會有一定的角度,這個角度因人而異,這樣才能完成后蹬的動作,那么前傾的這個姿勢就是身型,只有身型正確了才能完成后蹬,F(xiàn)在大多數(shù)愛好者在場上都是在用腳掌去抓地的跑,而不是后蹬的步伐,相當(dāng)于汽車中的前驅(qū)還是后驅(qū)的問題。當(dāng)這兩個問題解決了,您離羽毛球高手的距離就近了一大步。

  3、意識

  這個是專業(yè)運(yùn)動員固有的職業(yè)素養(yǎng),每一個專業(yè)的運(yùn)動都有意識,那么什么是意識呢,我來和大家分享一下。假如一個人拿著槍,他要槍殺對面的三個人中的一個人,槍口對準(zhǔn)誰,那個人可以逃跑,當(dāng)持槍人舉起手對準(zhǔn)那個人肯定會最快的跑了。這個小比喻很有意思,這就是意識,當(dāng)我們在球場上就相當(dāng)于對方已經(jīng)開槍了,子彈已經(jīng)飛到距離自己很近的地方了,您才反應(yīng)過來是打自己的。這就是為什么專業(yè)運(yùn)動員快的原因了。這個意識后天是可以練習(xí)的,至于怎么練習(xí)這個和有什么竅門,咱們可以下次一起分享。

  羽毛球步法是由這三部分共同支撐而成,缺一不可。若是你步法練習(xí)動作是對的,只要多加練習(xí),在賽場上就像被推著前進(jìn)一樣順利。反而你就會發(fā)現(xiàn)所練習(xí)的步法一到賽場就變成雞肋,毫無用武之地。

  羽毛球步法練習(xí)攻略有哪些

  羽毛球步法練習(xí)原則:起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫,快速移動合理。

  1、單個基本步法練習(xí)

  可進(jìn)行單個基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。

  2、上網(wǎng)步法練習(xí)

  由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

  3、正手后退右后場步法練習(xí)

  從起動開始,右腳向右后側(cè)移動,髖部帶動身體轉(zhuǎn)向右后場,以并步或交叉步向后移動到接近底線的位置,然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

  4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)

  從起動開始,右腳向左后方移動,髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時,身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動;刂行奈恢煤笤俣啻沃貜(fù)練習(xí)。

  5、反手后退左后場步法練習(xí)

  從起動開始,左腳先向左后方移一小步,然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動,帶動右腳前交叉向左后移動一步,接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時,左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左后方落地,右腳落地的同時,揮臂擊球;貏訒r,身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收,隨著髖部右后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前,迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢;氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜(fù)練習(xí)。

  6、綜合后退步法練習(xí)

  將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來,依次重復(fù)練習(xí)。

  7、兩側(cè)移動步法練習(xí)

  由中心位置--向右側(cè)移動步法--回中心位置時--向左側(cè)移動步法--回中心位置,多次反復(fù)練習(xí)。

  8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)

  從準(zhǔn)備動作開始,身體向右稍傾斜,雙膝向右側(cè)微屈起跳。或右腳向右跨一小步起跳,身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動作開始,身體向左稍傾斜,雙膝向左側(cè)微屆起跳;蜃竽_向左跨一小步起跳,身體騰空,用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

  9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)

  在后場完成擊球動作,身體姿勢復(fù)原后,以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。

  10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)

  在后場完成擊球動作,身體姿勢復(fù)原后,以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動作。

  11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)

  在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢恢復(fù)后,做一個并步后退步法,右髖向右后方轉(zhuǎn)動,帶動右腳移于左腳之后,以并步或交叉步移動至后場。

  12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

  在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢恢復(fù)后,向后并步退一步,右髖向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大,需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步,左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動至后場。

  13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)

  在網(wǎng)前完成擊球動作,身體姿勢復(fù)原后,向后并步退一步,右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動,帶動右腳移于左腳右側(cè)方,以并步或交叉步移動至底線。

  以上只是基本的步法練習(xí),具體情況要靈活應(yīng)對,運(yùn)動員的羽毛球步法要根據(jù)臨場的實際情況,特別是在被動情況下,及時調(diào)整!

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