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擊劍步法如何練習(xí)

時(shí)間:2024-09-02 16:03:55 休閑體育 我要投稿
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擊劍步法如何練習(xí)

  擊劍具有較強(qiáng)的敏捷性,步法的練習(xí)在擊劍中極為重要,那么大家知道擊劍步法如何練習(xí)呢?下面來看看!

擊劍步法如何練習(xí)

  1、一般步法

  ①向前一步:翅起前腳尖,擺小腿向前移動一腳掌,腳跟先著地,過渡到全腳掌,后腳跟上相同距離。注意后腳要離地向前挪動,不要拖地向前。

 、谙蚝笠徊剑禾崞鸷竽_向后挪動一腳掌,前腳緊接向后移動同樣距離。

 、巯蚯敖徊娌剑汉竽_經(jīng)過前腳內(nèi)側(cè)交叉向前跨一大步,在前腳尖處著地,前腳接著向前同樣距離。

  ④向后交叉步:前腳向后腳經(jīng)后腳跟交叉向后跨一大步,在后腳跟后約10公分處著地,后腳接著向后跨同樣距離。

 、菹蚯败S步:提起腳跟,向前擺小腿,同時(shí)后腳快速蹬地向前跳躍一小步,兩腳同時(shí)著地,注意兩腳著地要同一聲音。

 、尴蚝筌S步:提后腳跟,快速向后挪腳,同時(shí)前腳掌用力蹬地,向后躍一小步。雙腳同時(shí)著地。

 、呦騼(nèi)移步:先提后腳向腹側(cè)方向橫跨一步,前腳向內(nèi)移動同樣距離。

 、嘞蛲庖苿樱合忍崆澳_,向背側(cè)方向橫跨一步,后腳跟隨向外移動同樣距離。

  2、進(jìn)攻步法

 、俟

  翹起前腳尖,擺前小腿向前,軀干同時(shí)向前,后腳掌稍蹬地,使后腿蹬直,前腳跟著地,過渡到全腳掌,大腿幾乎和地面平行,小腿垂直地面,后腿伸直,身體稍前傾或弓步姿勢。持劍作弓步進(jìn)攻時(shí),應(yīng)先伸手臂使劍尖對準(zhǔn)目標(biāo),再出腳成弓步姿勢,不持劍的手臂向后擺動,有利身體平衡。

  弓步回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢時(shí),應(yīng)先屈后腿,蹬前腳跟,使軀干后移,還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

 、跊_刺

  先伸持劍臂,帶動軀干前移,當(dāng)身體重心超過前腳時(shí)后腳蹬地提膝經(jīng)前腿內(nèi)側(cè)交叉向前擺動,前腿同時(shí)蹬地伸直,充分展體,后腿交叉著地在前腳前,前腳也交叉向前沖跑。

  3、步法要求

 、俨椒ㄒp巧,動作要自然,特別是能根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和臨場產(chǎn)生的突然情況而迅速轉(zhuǎn)換。

 、诓介L能與良好距離感相適應(yīng)。能快速、及時(shí)、準(zhǔn)確地避開對手攻擊,又能快速,突然地接近對手。

 、鄄椒ㄒ泄(jié)奏變化,避免規(guī)律化,步法要有欺騙性,能做到真,假難分。

  4、步法練習(xí)方法

  集體練習(xí)

 、俾牽诹罹毩(xí):由教授者發(fā)口令,練習(xí)者根據(jù)口令作相應(yīng)步法,也可分解練習(xí)。對初學(xué)者采用這種方法較多。

 、诳词謩菥毩(xí):教授者以各種手勢代表各種步法的信號,并經(jīng)常變換信號含義來提高練習(xí)者靈活性。

 、鄹S步法:由教授者或一名練習(xí)者和大家相對立領(lǐng)做,領(lǐng)做者向前,集體向后,跟隨練習(xí)。

 、芤来尉毩(xí):練習(xí)者一個(gè)個(gè)依次排隊(duì),間隔一定距離,依次練習(xí)便于教授者認(rèn)真觀察每個(gè)練習(xí)者的動作缺點(diǎn),及時(shí)指出,并能個(gè)別糾正、訓(xùn)練中可作為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動方法。練習(xí)內(nèi)容有一般性步法練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)性步法練習(xí)。

  雙人練習(xí)

 、俑S練習(xí):由二名練習(xí)者保持實(shí)戰(zhàn)距離,一人主動移動,另一個(gè)跟隨移動,并始終保持著實(shí)戰(zhàn)距離,可以持劍練習(xí),也可以不持劍練習(xí)。

 、诔謼U練習(xí):由二名練習(xí)者相對立,兩個(gè)的手掌頂桿的兩頭,要求一方跟隨另一方移動,始終保持這樣距離,不準(zhǔn)中間的桿掉下來要求雙方手臂盡可能保持原來位置,移動時(shí)不要過快,既要控制對方快速變換方法,又要使對方能跟隨移動。

  ③實(shí)戰(zhàn)性步法練習(xí):二名練習(xí)者保持實(shí)戰(zhàn)距離,作實(shí)戰(zhàn)性動作步法練習(xí)。如作攻守練習(xí),一人向前步法中突然發(fā)出進(jìn)攻另一人必須迅速退開后又向前作半弓步來代表還擊。

  個(gè)人練習(xí)

 、僖(guī)定內(nèi)容,次數(shù)或練習(xí)時(shí)間,如規(guī)定5分鐘彈跳步或每組20次向前躍步接弓步,作4組。

 、诩傧雽κ志毩(xí),做10分鐘假想對于實(shí)戰(zhàn)的連續(xù)步法練習(xí)。

  ③對鏡練習(xí):對鏡自我糾正姿勢練習(xí)。

  專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

  ①負(fù)重步法練習(xí),可在腿上或身上負(fù)一定重量規(guī)定次數(shù)或時(shí)間的各種步法練習(xí)。

  ②阻力或助力的步法練習(xí):主要是弓步和沖刺的練習(xí),利用阻力或助力來提高弓步?jīng)_刺的速度和力量。

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