育嬰師對孕婦補鈣新概念的分析

　　對于一個孕婦來說，補鈣是非常重要的，因為這不僅僅是關系到孕婦本人，還關系到嬰兒。所以今天應屆畢業(yè)生小編就為大家整理了育嬰師提醒的補鈣要點，希望對大家有用。

　　適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。

　　通常，食補被認為是補鈣的理想方式。

　　牛奶及奶制品

　　半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

　　海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，可以作為奶之外的補充。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

　　堅果類

　　堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。

　　專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢?快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧!

　　孕早期補鈣要點

　　其實在孕早期，胎兒各方面發(fā)育還未成形，孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據(jù)孕媽咪自身的需求來適當?shù)难a充了。這個時期以食物補鈣為主，可以幫助孕媽咪有效預防失眠，切忌不能過量，否則反而會引起孕吐等不舒服的癥狀。

　　從第5個孕月起，進入孕中期，胎兒生長加快了，尤其胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認為強烈的孕早期反應過去了，只要多吃點就能滿足鈣質，這可是錯誤的觀點哦。

　　孕晚期補鈣要點

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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