中國民族舞基本功自學方法

　　民族舞泛指產(chǎn)生并流傳于民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩(wěn)定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。下面是小編為大家整理的中國民族舞基本功自學方法，歡迎閱讀。

　　一、中國民族舞介紹

　　中國民族舞種類很多。中國民族民間舞蹈如果從功能上劃分，大體可分為：祭祀(宗教)性舞蹈、自娛性舞蹈、禮儀舞蹈、民族歷史(生產(chǎn)勞動)傳衍舞蹈等種類。這些不同民族所流傳下來的或雄渾剛健或陰柔婀娜，或源于祭祀儀式或為尋求終身伴侶的民間歌舞，無論是屬于哪個民族或哪種類型的舞蹈，都從不同角度充分地展示著東方民族所具有的久遠歷史和深厚的民族文化底蘊。

　　二、中國民族舞基本功自學方法

　　想要自學民族，基本功要怎么練習呢？

　　1、壓腿

　　壓腿時要注重腿部關節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　2、壓肩

　　壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合

　　在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　4、劈叉跳

　　繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳并起來著地。

　　5、大踢腿

　　踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

　　6、下腰

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。

　　三、跳好民族舞的方法

　　學跳(模仿)：

　　學跳既是中規(guī)中矩的跟著模仿對象(教舞者)用心學，要一絲不茍的認真學習，包括動作、節(jié)奏、身向、面向、視點……不放過細節(jié)。這個階段學的舞蹈動作要求越象(教舞者)越好。在學舞者眼中模仿對象是清晰的、放大的。

　　當學舞者逐漸掌握了舞蹈的動作以及身體的動律后，開始感受到舞蹈的美感，同時模仿對象(教舞者)開始淡化，自己琢磨動作怎樣做還可以更好地表現(xiàn)，適當?shù)厝谌胱约旱娘L格，盡力使自己的動作達到(自己認為的)完美境地。也就是說：同樣的舞蹈，不同的人可跳出不同的風格。

　　練習 ：

　　持之以恒，平時在可能的條件下堅持舞蹈練習，不一定非要集中活動時才練，在家、出差都可練習，有條件可對著鏡子練，以便發(fā)現(xiàn)哪些動作不對、不準及時糾正，避免不知不覺形成習慣改起來就困難了。經(jīng)常練習可保持較好的體型和體力，保持身體應有的舞蹈所需要的協(xié)調(diào)(因為舞蹈要求身體在音樂中和諧、優(yōu)美地動作)，提高文化素養(yǎng)。

　　平時多聽旋律優(yōu)美的音樂，熟悉音樂的節(jié)奏，對跳舞大有益處。還起到陶冶情操、凈化心靈的作用。古希臘人稱：“音樂是靈魂的體操”的確如此。

　　表演：

　　用“心”去表演、表現(xiàn)

　　演出時要全身心地融入音樂的意境中，一定要情緒飽滿。切忌生硬、教條的做動作，干巴巴地為表演而表演，那樣就沒有表現(xiàn)力、感染力，沒滋沒味的如同白開水。同時也要注意適度，過份了就會使人感覺夸張、拿捏、作態(tài)。總之要發(fā)自內(nèi)心的情感宣泄、融入。

　　自信

　　相信自己此刻(在舞臺上)最美，自信源于平時的努力與充分的準備。有把握、有實力才能心里有根，否則就自信不起來，演出時容易出現(xiàn)怯生、維諾，含糊的情緒、動作。

　　多參加演出，實地體會、感悟，用心積累經(jīng)驗、總結(jié)是很必要的。因為別人的感覺、經(jīng)驗未必適合每個人，必須要自己“悟”，才能提高。

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